在人類進化的過程中，環境對雙腳的要求日漸提高，穩定的支撐能力、有彈和有力的蹬地能力，以便适應直立行走。

踝關節由于能夠做屈伸和動作，負責向前行走過程中的轉動。下距骨關節通過内翻和外翻運動來适應崎岖不平的地面。中足部位的若幹關節能卻使前足和後足發生相對旋轉，還參與足弓的構建。跖趾關節則負責在腳掌着地時提供彈性緩沖，在蹬離地面時發力。

這就需要我們的腳趾有精細的協調運動。來完成直立行走的推進，同時前足需要保持靈活性和力量。

随着年紀的增大，身體重量将主要落在後足上。後足具有穩固的跟骨，強健有力，以骨性為主，于是承擔起這項任務。前足因此用得越來越少，漸漸萎縮。

于是由受力不當将引發一系列令人煩惱的腳部問題：足外翻、扁平足、扇形足、踇外翻、爪形趾。腳跟向外翻轉的話，身體重心會向腳内側偏移，于是巨大的剪切力阻礙楔骨向下楔入，腳部結構就進一步失去穩定性。

踇外翻

極少數情況下還可能會發生足内翻的情況，比如高弓足或者嚴重的O形腿。崴腳也有可能引起跟骨内翻，外踝的韌帶拉傷乃至撕裂是最常見的運動傷。

高弓足則是腳的縱弓過高，腳部會因此喪失它的天然彈性，這種彈性是腳部完成複雜生理任務的必要條件，中足部位也不再能活動。腳部不再能将地面産生的沖擊力正确地緩沖掉，也不再能适應地面的凹凸不平，腳底與地面的接觸面積變小，單位面積承壓過大，腳部未來可能發展為慢性的前足疾患。起初是越來越嚴重的腳底部胼胝，以及漸漸産生的腳部疼痛。

因此恢複前足的活力和功能是有必要的。另外腳部不僅具有可塑性和适應性，也很容易恢複原本的天然特性。

第一，可以試着去放松我們的小腿和足底，比如小腿的拉伸，可以采用站斜闆拉伸；

還可以進行足底筋膜的放松，可以用筋膜球；然後再試着在站和走的時候控制一下我們的腳掌。

第二，坐在凳子或墊子上，雙手捏住右腳的第1和第5跖趾關節。将這兩個關節當作“拱橋”。圍繞兩個跖趾關節各自的長軸轉動它們，使足橫弓從塌陷狀态變成弓起狀态。即第1和第5跖趾關節向腳底方向轉動，足橫弓高高弓起，然後放松。

在使足橫弓弓起的過程中，不要向兩側拉拽前足，也不要将前足兩側向中間擠壓。在重建足弓的過程中，跖趾關節要微屈，腳趾始終處于放松狀态。

第三，在足承擔身體重量的時候，盡量讓體重分布在腳底與地面的全部接觸面上，體重以盡可能合理的方式平面狀分布在整個腳底，重心落在踇趾所在的骨骼分支上。簡單點說即讓體重分布在大腳趾根部，第五腳趾根部，以及腳跟形成的平面内。

另外落地時腳跟外翻是經常發生的情況。腳跟一定要筆直端正、不偏不倚地落在地面上。蹬地的時候最後離開地面的不能是小腳趾一側。在整個過程中都要通過踇趾球的向地闆方向靠近來保持整隻腳的筆直和腳尖向前。踇趾作為5根腳趾中最粗大、最健壯的一根，第1跖趾關節應與地面充分接觸。承擔起重要任務，保證腳部的穩定和蹬地動作的有力進行。

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