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十大增肌食物有哪些

生活 更新时间:2024-09-29 10:14:06

十大增肌食物有哪些?精牛肉;去皮雞肉;,接下來我們就來聊聊關于十大增肌食物有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

十大增肌食物有哪些(增肌食物大全介紹)1

十大增肌食物有哪些

精牛肉;

去皮雞肉;

奶酪;

雞蛋白;

金槍魚和其他魚類;

燕麥;

全谷物;

水果和蔬菜;

健康的脂肪;

乳清蛋白。

增肌應該吃哪些食物?首先是需要補充蛋白質的,富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。一般說來,在訓練後的90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果。其次,維生素。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,隻要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。另外,還需要補充碳水化合物,一般在增肌鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備。運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

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