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十大增肌食物有哪些

生活更新时间:2024-12-15 11:25:12

十大增肌食物有哪些?精牛肉；去皮雞肉；，接下來我們就來聊聊關于十大增肌食物有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

十大增肌食物有哪些

精牛肉；

去皮雞肉；

奶酪；

雞蛋白；

金槍魚和其他魚類；

燕麥；

全谷物；

水果和蔬菜；

健康的脂肪；

乳清蛋白。

增肌應該吃哪些食物？首先是需要補充蛋白質的，富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果。其次，維生素。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，隻要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。另外，還需要補充碳水化合物，一般在增肌鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備。運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢複。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

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