瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘-tft每日頭條

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘

生活更新时间:2024-11-28 13:44:27

很多伽人在練習瑜伽體式時，都希望有更深入的拉伸，但借助太多的輔具比較麻煩。其實，隻需利用牆壁，也同樣可以讓練習更加深入。

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）1

今天，給大家推薦一套靠牆的陰瑜伽練習，借助牆壁，讓你的拉伸更深入！

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）3

臀部靠牆仰卧，雙腿向上伸直
雙腳并攏，腳跟找天花闆
雙手放在身體兩側，自然放松
輕輕閉上雙眼，保持3分鐘

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）5

定住右腳不動，左腿向旁側打開
左腳貼地，右髋向前推向下沉
保持3分鐘，換反側練習

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）7

倒箭式，屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相互貼靠，膝蓋向旁側打開
髋外展外旋，腹股溝伸展
雙手放身體兩側，掌心朝上
保持3分鐘，進入下一個體式

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）9

雙腳向兩側打開，雙腿伸直
膝蓋對準腳尖，腳跟向遠蹬
吸氣延展，呼氣加深打開幅度
保持3分鐘，還原倒箭式

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）11

微屈雙膝，右腳放左大腿前側
吸氣延展，呼氣左腳向下移動
右腿貼向腹部，右膝指向旁側
保持3分鐘，換反側練習

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）13

倒箭式，屈雙膝腳跟靠近臀部
呼氣，身體向左扭轉，左腿貼地
雙手側平舉，右肩不要離開地闆
保持3分鐘，換反側練習

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）15

倒箭式，左腿向下貼向地闆
右腿屈膝貼地，小腿與左腿平行
雙手側平舉，指尖向兩側延伸
雙肩貼地，眼睛看正上方
保持3分鐘，換反側練習

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）17

手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳分開與髋同寬，膝蓋腳尖同向
吸氣脊柱延展，呼氣腳推牆
擡髋向上，雙手扶髋，手肘撐地
保持3分鐘，還原倒箭式

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）19

雙手撐地，膝蓋小腿貼牆
邁左腿向前，大小腿90°
雙手放左腿上，身體立直
呼氣臀部找腳後跟，髋下沉
保持3分鐘，換反側練習

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）21

跪坐在墊子上，雙膝分開略比髋寬
大腳趾相互貼靠，臀部坐腳後跟上
雙手貼牆，呼氣，軀幹向下找地闆
腋窩伸展，胸腔展開，肩放松
保持3分鐘，還原起身

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）2

瑜伽腿腹拉伸練習六十五分鐘（拉伸雙腿的陰瑜伽序列）23

山式站立，雙腳分開與髋同寬
吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
雙腳向前走，直到背部貼牆
雙手伸直向後向上，掌心貼牆
頭自然放松，保持3分鐘，還原

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