三個動作兩天練出馬甲線-tft每日頭條

三個動作兩天練出馬甲線

生活更新时间:2025-03-01 09:22:45

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

想要練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉和線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線和人魚線。具體請看以下圖文：

動作一：單腳直立支撐體前屈 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）1

動作二：徒手深蹲 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）2

動作三：俯撐交替提膝 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）3

動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）4

動作五：跪姿異側手腳起 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）5

動作六：側身屈肘挺髋起 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）6

動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）7

動作八：仰卧屈膝挺髋 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）8

動作九：仰卧舉腿腿分合 2-3組*20個

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）9

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6周就可以看到效果。

很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間内，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導緻很長一段時間，訓練并沒有什麼效果，那是因為你根本不了解身體結構和肌肉解剖。

三個動作兩天練出馬甲線（教你練出馬甲線和人魚線）10

健身并非你照着别人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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