步入更年期的婦女，她們的身體和心理都發生了很大變化，這個時候，我們應該注意保養自己，我們從哪方面進行保養，平時飲食有哪些要求呢？

一、身體部位的保養

1.膝蓋

女性更年期的到來本就容易引起鈣質的流失，導緻骨質疏松的發生。而如果想要老了之後還能很好的行走，那麼在更年期時候要注意補鈣和護好膝蓋。

膝蓋日常行走時承受着人體的重量，而當跑步、爬山或者下山時，那麼所承受的力量将會加倍，在更年期如果不注意對膝蓋的保護，更容易發生骨質疏松、關節痛，甚至留下關節炎。

更年期女性除了要注意補鈣之外，還要注意避免過度增加膝蓋壓力，如劇烈運動、長期穿高跟鞋或者讓膝蓋受涼。

2.保養卵巢

幾乎所有更年期女性都知道延緩卵巢的衰老就是延緩身體的衰老，因為卵巢是分泌雌激素、孕激素的唯一器官，當雌激素和孕激素不能正常分泌時，那麼受到雌激素影響的多個器官将發生衰老，而人體内有400多個雌激素的受體，如發生乳房的萎縮、臀部的下垂和生殖器的退化。

所以，更強期的女性可以适量的補充雌激素，除了藥物之外，食物中的大豆、葛根、蜂膠等都能起到保健作用。

3.護好腸道

其實女性的美麗與否還受到腸道健康的影響，也可以說腸道是人體最先衰老的一個器官。因為腸道是人體重要的營養吸收器官，同時也是廢物排出器官。而當腸道過早衰老，那麼食物營養的吸收将會受阻，人體将得不到更多的營養供給，而引起身體其他部位的衰老。同時，腸道的衰老引起蠕動的減緩，食物廢渣将無法及時排出體内，自然會發生毒素的堆積。

二、飲食上的要求

1.多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果中含有的維生素C，可以有效阻止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。因此，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來補充體内的維生素。

建議選擇易食清涼、養陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。

2.控制高脂肪和糖類的攝入

更年期婦女容易發生肥胖，這是因為内分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。随着年齡的增長，活動量減少，體内消耗熱能随之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導緻糖代謝紊亂，而誘發肥胖。

3.多吃大豆異黃酮

大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝産物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，大豆異黃酮具有平衡身體内激素的作用，而且不會刺激乳房和子宮中的雌激素敏感組織。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因子活性，是天然的癌症化學預防劑。

為了我們身體的健康和美麗，更年期的婦女要做好準備，提前保養身體的身體，還自己美好的明天。

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