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有一對夫妻10年來每天堅持運動鍛煉10公裡，但愛運動的他們卻雙雙要換膝蓋。這是怎麼回事？

10年前，64歲的路女士患糖尿病，愛妻情深的丈夫華先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻雙方都密切關心彼此的身體，詳細記錄各項指标。

10年後，讓人沒想到的是，随着年齡的增長，夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況，且反複發作，路女士還伴有半月闆撕裂。

特别是晨起剛走路以及長時間行走之後更為劇烈，疼痛評分高達10分，相當于女性生孩子時的分娩痛。

病痛阻礙了兩人的旅遊夢，也嚴重影響了他們的日常生活。經檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形。

經過精心準備，日前，中國醫科大學附屬盛京醫院第一骨科、脊柱關節外科病房主任田野教授在同一天内為夫妻倆成功實施了膝關節置換手術。

那麼，什麼情況下需要進行膝關節置換呢？

中晚期的患者，由于疼痛難忍，保守治療效果也差的情況下，可以選擇膝關節置換。

其實關節置換術是一個最終的治療，創傷也比較大。因為關節置換的假體是人工材料，這些材料通常使用壽命為20年左右。

所以，一定要在早期就做好膝關節保護。

01

怎麼樣防止膝關節疼痛？

改變活動方式

在考慮手術之前，應積極采取非手術治療，包括消炎鎮痛藥，少爬山、少爬樓梯等及扶拐行走等。

膝關節會随着年齡的增長不斷退變，長期暴走、爬山、過度肥胖等都容易加快關節的磨損。

改變快走運動姿勢

速度：每分鐘120~140步/跑步機速度約6左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘左右、每周累計約150分鐘。

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先着地，再把重心移到腳掌處。

02

鍛煉身體的同時保護膝關節

要注意三件事

1.健身前充分熱身；

2.健身後做些拉伸運動，放松膝蓋；

3.謹慎選擇運動項目，遊泳、慢走的沖擊力較小；

4.籃球、羽毛球、爬樓梯、爬山、騎車等不适合長期不鍛煉或體重過大的人。

潛在惡性心律失常、先天性心髒病的人，快步走後甚至可能誘發心髒病。因此，當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀，就該馬上停下來休息。如果症狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似症狀，應及時到醫院排查是否有心髒問題。

另外，一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應咨詢醫生先做評估。

運動前熱身，運動後拉伸。運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右。

做運動，切記，量力而行！

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來源：沈陽晚報

版式編輯：劉冬妮

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