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圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉

生活更新时间:2024-11-23 07:52:19

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材是每個女孩的追求，擁有一副出色的身材，可以讓你自身的魅力值飙升，自信心也會大幅度提升。

很多女生平時習慣了久坐不動，肥胖的問題就容易出現。很多女生希望自己擁有纖薄的美背，然而事實上，不少女生都有虎背熊腰的煩惱。而虎背熊腰的形象，會讓你看起來顯胖10斤，穿衣服也不好看。

圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉（一組上肢力量訓練）1

女生想要提升自身的氣質跟形象，一定要減掉身上的贅肉，改善虎背熊腰的問題，身材比例自然會大大改善。

但是，無論你是虎背熊腰、拜拜肉還是肚腩贅肉，減掉脂肪的方法是要加強健身鍛煉，選擇有氧運動，比如慢跑、騎行、遊泳、羽毛球等全身性參與的鍛煉，提升熱量輸出，同時進行科學的飲食管理，控制卡路裡攝入才能有效降低體脂率，減掉身上多餘贅肉。

而本身是蘋果型身材的女生，上半身會比下半身顯胖，尤其是骨骼比較大的女生，上半身會顯得粗壯，這個時候我們則要加強上肢力量訓練。

圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉（一組上肢力量訓練）2

女生不用害怕力量訓練，因為肌肉并沒有那麼好練。而随着年紀的增長，加上你久坐不動，容易出現肌肉流失、退化等問題，這個時候，脂肪就更容易堆積起來。

而肌肉的體積是比較小的，不占地方，是身體寶貴的組織。肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，抑制脂肪的堆積，同時提升身材線條感，打造緊實的背部線條，遠離虎背熊腰的困擾。

如今的人習慣了久坐不動，長時間對着手機，導緻含胸駝背、脖子前傾等問題，而加強上肢力量訓練可以幫您改善坐姿問題，強化背肌，糾正體态，提升身體的健康指數，遠離腰酸背痛等亞健康疾病。

圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉（一組上肢力量訓練）3

那麼，女生應該如何安排上半身肌群的訓練呢？我們可以從下面這一組力量訓練入手，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。

訓練的時候要學習動作标準，收緊核心肌群，感受目标肌群的受力，沒有去健身房鍛煉的人，可以購買一條彈力帶在家鍛煉。

動作一：動态平闆支撐

圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉（一組上肢力量訓練）4

動作二：彈力帶直臂下拉

圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉（一組上肢力量訓練）5

動作三：坐姿彈力帶劃船

圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉（一組上肢力量訓練）6

動作四：俯身彈力帶劃船

圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉（一組上肢力量訓練）7

動作五：站姿彈力帶面拉

圓肩駝背鍛煉哪塊肌肉（一組上肢力量訓練）8

建議：每個動作4組，每組10-15次，堅持2個月時間，自身體态跟氣質會大幅度提升哦！

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