建議男人：中年後少吃米面，多吃5樣“黃金食材”，體力足精力旺

伴随生活水平的提升，我們的一日三餐也越來越“講究”。不僅食物種類琳琅滿目，吃法也更加精細，粗糧反而成為餐桌上的“罕見食材”。男人平時工作忙碌，在飲食搭配上沒有那麼精心。随着年齡增長，經常吃精細米面的危害逐漸顯現。

糧食加工得越精細，損失的營養成分就越多，長期食用還會導緻營養攝入失衡。對男性來說，除引發肥胖，還會促使代謝減慢，全身倦怠，體力和精力都會受到影響，缺少“男人味”。

建議男人，中年後身體素質走下坡路，少吃精細米面，多吃這5樣“黃金”食材，粗細糧搭配食用，讓你體力足精力旺。

1、黑米

不同顔色的食物食用價值也不同，黑米所含營養物質的種類和密度都大大超過一般的大米。因此黑米還有“世界米中之王”的美稱。非常适合男性中年以後滋補身體食用，讓身體更有活力。

我們通常用黑米熬粥食用，也可以入手七度方五黑糕，它其中除黑米，還包含黑枸杞、桑葚和黑芝麻等食材。都是常見的補益身體的食物，經過合理配比做成糕點，吃起來營養又方便。

七度方五黑糕不僅膳食營養均衡，食材均經過多次蒸曬處理，讓其中的營養物質充分釋放，促進身體吸收。糕點吃起來清爽耐嚼，甜而不膩，放在兩餐之間吃幾塊，當做粗糧補充再合适不過。

2、山藥

很多補益身體的食材食用後都容易上火，大多數男性體質偏熱，并不适合吃過于滋補的食物。而山藥卻是特别的存在，營養全面還十分溫和，能和多種食材搭配食用，所以才有“神仙之食”的美名。

山藥味道清淡吃法很多，比如煲湯、清炒等。但日常更建議大家選擇清蒸的烹饪方式，山藥中的營養成分保留更完整。将山藥清洗幹淨後蒸熟帶皮食用，若覺得味道寡淡可以蘸蜂蜜、果醬增加風味。

3、紅豆

紅豆是營養價值很高的粗糧，随着年齡增長，代謝能力難免減慢，很多男性開始出現“啤酒肚”。适量吃紅豆可以在為身體補充營養的基礎上促進體内循環，幫助身體排出不好的物質，減輕身體運轉的壓力。

紅豆口感綿軟常被用來做糕點，可以囤些七度方益顔糕放在辦公室或家裡。它是用紅豆泥做基底，搭配枸杞、重瓣玫瑰和紅棗等食材做成的糕點。多種食材互相配合，讓糕點的營養和口感都更完美。

值得一提的是，七度方益顔糕的口感和常規糕點差别很大，吃起來是滿滿的谷物香味。紅豆泥綿軟細膩，嚼勁十足，加上紅棗的清甜和木糖醇的調味，清甜不膩，讓不愛吃甜食的人也能愛不釋口。

4、紅薯

紅薯是家家戶戶常見的食材，生活條件不好的時候，紅薯就是家裡的主食。現在生活條件好，它也成三餐的調劑品。很多人不知道紅薯還被稱為“長壽果”，經常吃紅薯能夠增強體質，延緩身體老化的腳步，維持年輕的身體狀态。

紅薯軟糯清甜，平時可以替代部分主食，清蒸後直接食用。但是要提醒大家，紅薯雖然有營養，但是食用過多會導緻肚子脹，增加消化吸收的負擔，所以大家要根據自己的身體狀況适量食用。

5、黑豆

我們都知道女性多吃黃豆對身體好，而男性調理身體卻離不開黑豆。别看黑豆個頭小，黑乎乎的不起眼，它可有“豆中之王”的美稱。男性常吃黑豆能夠讓身體更有活力，改善腰腿酸軟的狀況，重現“男性魅力”。

黑豆最方便的烹饪方式就是豆漿，不如選擇速溶的三川歸黑豆漿粉。它沒有香精和色素等添加成分，所選黑豆經過反複研磨後加入黑米調和味道，減輕豆腥味的同時增加豆漿的粘稠度。

三川歸黑豆漿粉調味時摒棄常見的白砂糖，而是選用低熱量低甜度的麥芽糖醇，讓豆漿入口清甜不黏膩，更符合男性的口味。早上起床沖泡一杯豆漿，搭配簡單的主食就是一份營養又快手的美味早餐。

男人步入中年後，生活和工作都很忙碌，沒有時間鍛煉身體就要在飲食上多下功夫。這5種食物都是生活中常見的食材，隔三差五吃一些，助你煥發年輕時的風采。

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