奧運冠軍學霸谷愛淩的成功秘訣：每天睡10個小時

一直很不想強調睡眠有多重要，要盡可能讓孩子有充足的睡眠，不想制造焦慮，但是人家冠軍都說了，我就跟一下風吧。

今天不說太多被說到爛，大家都特别重視的深度睡眠，生長激素的分泌跟孩子的身高發育一直都是大家關注重點。

作為恢複體力跟身體發育的深度睡眠，當身體疲倦到一個程度，為了保證身體運行，深度睡眠是優先執行的。

這個也是很多人會說孩子睡眠少，可是看起來還是很有活力。

還有有些人長期隻睡4-5個小時，依然可以持續很長日子。比較極端的有一天隻睡2-3個小時的睡法，這個有興趣的可以自己搜尋一下。

當所有人都在注重深度睡眠的時候，我一直覺得淺睡眠重要太多了。

“對兒童的研究表明，在褪黑激素水平低的時候進行大量的快波睡眠，會促進大腦發育成熟。對成年人的研究表明，快波睡眠對于修複我們的情感和心理很重要，而深入的慢波睡眠對身體發育很重要。所以一定要讓孩子快波睡眠足夠。”-摘自嬰幼兒睡眠聖經。

淺睡眠的重要作用為情緒的恢複以及大腦的發育，而睡眠少，小覺短，犧牲的大多為淺睡眠。嬰兒在3個月後開始向成人的睡眠模式轉換，就會先快速地進入深睡眠，再到淺睡眠，所以如果進入淺睡眠就醒來，那淺睡眠就停止了。

淺睡眠跟深睡眠分别有着不同的作用，都很重要，所以不要忽視了淺睡眠的重要性。

“有人對一組10-14歲的兒童進行研究，限制了某夜的睡眠，然後分析。研究表明，一個晚上的睡眠不足，就會損害孩子的語言創造力，抽象思維能力，概念形成能力以及解決複雜問題的能力。這些高級的認知能力對孩子的學習表現和成績至關重要。”-摘自嬰幼兒睡眠聖經。

所以熬夜寫作業，補課，學習，會是一個本末倒置的做法。

犧牲睡眠去學習是在剝奪學習能力，學不會又靠時間堆，時間不夠又犧牲睡眠，惡性循環。

看看谷愛淩每天睡10個小時，還要練習運動，SAT還拿了1580分（滿分1600）。

另外淺睡眠的缺乏，對孩子的情緒影響也非常大，起床氣就是一個很常見的狀況。 最容易發現的就是白天小覺短，起來後就哭鬧，難以安撫。

潘特麗也認為，可怕的兩歲很有可能是因為睡眠不足引起的，這個階段的孩子有能力不小睡地撐完整天，但是并不能保持很好的狀态，往往到傍晚就會變得煩躁不安。

睡眠還有更多更多的影響，

比如過度疲勞就會分泌皮質醇（這個也就是困過頭了就不困了的原因），過量的皮質醇會刺激海馬體從而影響記憶功能。

遇上快樂的事情的時候會分泌多巴胺，而多巴胺能幫助完成記憶功能，而充足的睡眠是保證孩子情緒穩定快樂的方式。

所以有get到重點沒有?

還是沒有我也沒辦法了。

不說到底睡眠有多重要，其實孩子睡眠不足對父母來說最明顯的影響就是情緒不好，愛哭愛鬧，特别難帶，所以讓孩子有好的睡眠是讓自己更輕松的最好方式。

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