燃燒我的卡路裡分解動作-tft每日頭條

燃燒我的卡路裡分解動作

圖文更新时间:2024-06-30 23:11:41

HIIT 是指高強度間歇性訓練，對提高心肺功能、沖擊速度有所幫助，且減脂效果明顯。

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）1

HIIT是以「運動-休息」相間的循環模式，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢複期的組合訓練，使身體在休息時也能消耗能量以恢複機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。

通常HIIT20分鐘的訓練比在連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果并且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之内耗盡100%的體力。

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）2

具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環。因此燃燒相同的卡路裡，HIIT 會比傳統有氧運動更加節省時間！

間歇訓練後，人體的新陳代謝提升了36％，等于身體幫你燃燒更多能量。間歇運動後過攝氧量，即一般俗稱的運動後燃脂，可長達12小時，比傳統有氧運動更久。

下面，跑步吧分享一套HIIT最經典的教程，以全身塑形減脂為主的訓練，10組動作，大家需要根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。燃燒吧卡路裡！

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）3

動作1：立卧撐 10個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）4

動作2：開合跳 30個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）5

動作3：跪姿俯卧撐起 10個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）6

動作4：俯撐交替提膝左右各20個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）7

動作5：深蹲 20個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）8

動作6：凳上反屈伸 20個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）9

動作7：深蹲跳 10個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）10

動作8：仰卧卷腹 20個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）11

動作9：後箭步蹲左右各10個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）12

動作10：仰卧挺髋 20個

燃燒我的卡路裡分解動作（HIIT最經典的10組動作）13

練習要求：

1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

2、鍛煉前和鍛煉後分别進行5-10分鐘的熱身和放松。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

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