四段功是少林七十二藝軟硬功夫中的基礎功法,其形勢與嶽武穆就八段錦相近似。這種功法的特點是功法簡易,功理深奧,且不受場地限制,随時随地可練,練習愈勤,興趣愈濃,效果也愈顯著。

⑴ 托天提地理三焦

身體立定,胸向前挺,臀向後撅,雙目前視,似含怒容,兩臂下垂,兩手手指交又,兩腿豎直,雙膝靠攏,兩足相并(如下圖)。

而後兩臂由左右兩側緩緩上擡至側平舉,再向上舉至頭頂上方,兩手手指複成交又,掌心向上,如托千斤重物。兩手盡力上舉，目視手背(如下圖)。

動作不停；上身緩緩躬腰前俯,至兩掌按地，兩腿仍須挺直(如下圖);随之身體緩緩上擡豎直,且稍向後仰，兩臂用力向左右下壓,複歸立正姿勢。

此段功動作宜緩，呼吸要細慢均勻。

⑵ 五勞七傷往後瞧

身體立正,兩臂自然下垂，頭緩緩向右轉，雙目盡力後視,以窺到左足跟為宜,轉頭時須胸前疊,身不動,肩不斜(如下圖)；而後頭前轉複原,再緩緩向左轉,雙目盡力後視，以要短到右足跟為宜,随之前轉複原,如此左右反複，緩緩行之。

⑶ 推窗望月去心火

兩足左右分開,屈膝半蹲成馬步,身胸挺直,兩臂屈肘握拳抱于腰際，拳心向上,目視前方(如下圖)。

而後右腿屈膝下蹲,左腿向後蹬直,成右弓步,同時左拳變掌,向左勾摟。右拳變掌,向右猛推,目視右掌(如下圖);随之體向左轉180°,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步,右手向右勾摟,左手向左猛推，目視左掌。如此習練數遍後，将左足内收,複原成立正姿勢。

⑷ 招空打空力不勞

兩足左右分開，屬膝半蹲成馬步, 兩臂屈肘握拳抱于腰際兩側,拳心向上,目視前方,以右拳向前猛力擊出,拳高與肩平,拳心向下,左拳不動(如下圖)；随即右拳變掌，手指張開似抓東西一般,猛力後擄,收于腰際變拳;同時左拳向前猛力出擊,拳心向下。随即変掌後抓收回。如此左右反複沖拳,至腿酸力盡為止。

此四段功練習時, 要沉心靜氣,斂氣專神，自然呼吸。不可努氣,也不能屏氣。身體下附之前,宜深呼氣一口，兩手托天時,雙手交又使力可達指端，足跟如能提起則更妙。

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