天氣漸暖，大家都喜歡買杯奶茶解暑。但你知道嘛，一杯奶茶的熱量要走一萬多步才能消耗！

奶茶裡到底有什麼？一杯奶茶的能量有多少？下面将為大家詳細介紹，饞的時候戳來看一看！

糖——過量食用導緻肥胖

據調查，一半的消費者認為無糖代表完全不含糖。

事實上，國家預包裝飲料标準“無糖”，含糖量不超過0.5g/100ml，而“無糖”奶茶含糖量平均為2.4g/100ml。

正常甜度奶茶含糖量約為11-62g/杯，含糖量最高奶茶約相當于14塊方糖！

據《中國居民膳食指南（2016）》，人每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

脂肪——好喝的奶蓋脂肪含量最高

據調查，近六成的消費者會選擇奶蓋類奶茶。

無奶蓋奶茶的脂肪含量平均為2.66g/100ml，有奶蓋的奶茶脂肪含量平均為6.25g/100ml。

脂肪含量最多的一杯奶茶可提供41g的脂肪，而成人每日推薦攝入的脂肪小于60g。

反式脂肪酸

食用奶類食品會攝入少量天然反式脂肪酸，然而長期過量食用氫化加工産生的反式脂肪酸可誘發疾病。一杯含反式脂肪酸的奶茶，其含量在3.7-6.2g之間，《中國居民膳食指南（2016）》建議，“每日反式脂肪酸攝入量不超過2g”，即使是反式脂肪酸含量最低的奶茶，也高于這個标準。

咖啡因

據調查，僅11%的消費者認為“奶茶中肯定會有咖啡因，且有些品種含量會很高”。

适量攝入咖啡因并不會危害健康，但長期過量攝入會對神經系統和心髒産生一定不良影響。

每天攝入咖啡因上限為400mg，咖啡因含量最多的一杯奶茶高達428mg。

能量——攝取卡路裡超過所需會導緻肥胖

水果茶類能量平均為187.7kJ/100g，奶蓋果茶類能量平均為260.7kJ/100g，芝士類能量平均為253.3kJ/100g。

按照成人每日推薦攝入8400kJ能量計算，能量最高的一杯奶茶可提供全天所需能量的1/3。

嘴饞想吃零食時怎麼辦？試試這些健康零食！

01酸奶

營養價值高，方便，而且有很好的飽腹感。牛奶和豆漿也都可以起到這種作用。

02堅果

西瓜籽、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等，也适合作為兩餐之間的零食。它們富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維，但每天隻宜吃一湯匙的量。

03傳統健康零食

五香鹽水煮毛豆、茴香豆和奶油蠶豆；烤紅薯、煮玉米和煮花生等，能補充礦物質、膳食纖維和慢消化澱粉，有利于控制食欲，控制血糖上升。

04水果幹

葡萄幹、幹棗、桂圓幹、柿餅、無花果幹、蘋果幹等，富含抗氧化成分、礦物質和膳食纖維。但水果幹含糖量高達80%左右，不宜吃太多。

來源：高質量生活家

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