對于女性來說，最痛苦的不過是每個月都會到訪的生理期，那有的女生會問了，遇到生理期怎麼辦，還能不能練瑜伽？那在練習瑜伽的過程中又該注意哪些問題呢？

答案是可以的，在生理期做一些簡單溫和的瑜伽體式對女性身體來說最好不過了。經期是女性較為敏感的一個階段，有一半的女生會有痛經的情況發生。而瑜伽相比于其他較激烈的運動少了很多身體限制，在進行其他運動時，需要一定的身體力量去做訓練。

練瑜伽對于恢複身體能量有很大的功效，針對經期調理、産後恢複等都有對應的體式練習。對于有生理期困擾的女性，練瑜伽能減輕生理期所帶來的不适感，還能調節滋養子宮，減少由此産生的情緒波動對我們身體造成負面的影響。

當我們在經期練習瑜伽時需要注意避免這幾個體式：

1. 倒立

2. 深度後彎

3. 強烈腹部扭轉與擠壓（比如激烈的核心練習）

練習過程中需要時刻關注身體的變化，不要勉強自己，在感到身體不适的情況下，應當及時還原動作休息一會。

而經期的護理是女性對自己最基本的關愛，在每個月的特殊日子裡，這套溫和的練習可以陪你度過一個舒适的經期哦。

動作1

以嬰兒式放松開始，雙腳并攏雙膝打開，将折疊好的毯子或是抱枕放在兩腿中間，吸氣延展背部，呼氣身體慢慢趴到抱枕上，讓你的腹部、胸部貼向抱枕，頭部轉向身體任意一側，在這裡進行放松，把你的身體重量全部交付到抱枕上。

保持3分鐘，慢慢吸氣擡頭轉向另一邊，舒緩頸部的另一側。

動作2

十指大大分開，雙臂與肩同寬，雙腿與胯同寬。吸氣慢慢塌腰擡頭，眼睛向上看，呼氣拱背。根據自身呼吸頻率緩慢均勻的練習。

做10-15次練習。

動作3

俯卧在瑜伽墊上，腳背貼墊面，十指大大分開，雙手肘在我們肩膀的正下方，吸氣擡頭雙肩遠離耳朵，胸腔延展。閉上雙眼，放松肩膀下沉，在這裡保持5-10個均勻呼吸。

動作4

做完上個動作，呼氣落下。雙手搭橋，讓額頭落在我們的手背上方，吸氣屈左膝在身體左側提起左腿，右腿保持不動。在這裡保持5-10個均勻呼吸。做完動作後，左腿落下回位，換另一條腿練習。

動作5

坐立在瑜伽墊上，把抱枕放在膝蓋下方，雙腳回勾，挺直脊背。吸氣雙手舉過頭頂，随呼氣雙手帶動身體向下延展，雙手慢慢握住雙腳，雙腿自然的分開，很好的延展背。呼氣讓我們的額頭慢慢落向雙腿之間，不需要施加太多的外力，更多依靠重力的作用讓我們進入前屈，保持1分鐘。

動作6

首先伸直我們的雙腿，屈左膝，右腳回勾，用我們的左腳後跟抵住左髋的外側，吸氣雙手向上延展，呼氣雙手落下抓住右腳腳尖。做完換另一側腿練習，注意兩側坐骨一定要貼緊地面。

結束語

這些基礎的瑜伽動作非常适合瑜伽初學者哦，遇到生理期不妨練一練，可以有效地調節情緒，舒緩經期不适，溫養氣血。另外，生理期千萬不要穿露腰背部的上衣，請注意保暖哦。

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