哺乳期能不能喝咖啡?咖啡應該算是大多數都市知性白領的心愛之物吧，尤其在企業上班的女性，一天一杯咖啡應該是常事，更别提和姐妹們的下午茶常常約在咖啡館，聊聊天、談談話、喝喝咖啡、吃吃茶點，度過一個悠閑的下午，下面我們就來聊聊關于哺乳期能不能喝咖啡?接下來我們就一起去了解一下吧!

哺乳期能不能喝咖啡

咖啡應該算是大多數都市知性白領的心愛之物吧，尤其在企業上班的女性，一天一杯咖啡應該是常事，更别提和姐妹們的下午茶常常約在咖啡館，聊聊天、談談話、喝喝咖啡、吃吃茶點，度過一個悠閑的下午。

而事實是，自從懷孕開始，就有很多媽媽戒掉咖啡了。那麼，孕期和哺乳期究竟能喝咖啡嗎？本期萌媽就和大家聊聊這個話題。

孕期能喝咖啡嗎？

可以，但是不能超量。研究表明，孕婦每天攝入300mg以内的咖啡因被認為是安全的[1]。

但是，萌媽仍然建議在孕期盡量不喝咖啡，理由如下：

1. 咖啡因引發各種不良反應。作為一種典型的興奮劑，咖啡因可能使孕婦的新陳代謝和心跳加速，進而引發失眠、緊張和頭疼；咖啡因還會刺激胃酸分泌，加重孕期原本就有的燒心症狀；咖啡因還有利尿的功效，會讓孕婦更頻繁地上廁所，并更容易脫水。 原本懷孕了就容易睡不好、燒心嘔吐、夜裡多次去廁所，而攝入咖啡因會加重這種症狀。

2. 咖啡因導緻骨骼中鈣的流失。越到懷孕後期，孕婦身體對咖啡因的代謝越慢，準媽媽和寶寶的血液中的咖啡因含量都會更高，從而加速體内鈣的流失。從前常常有女性出現“生個娃、掉顆牙”的缺鈣現象，而現在即使我們已經在孕期強化了鈣的補充，卻會因為攝入咖啡因導緻鈣流失……這不白補鈣了嘛。

是不是聽起來比孕期攝入咖啡因安全多了？但也并非所有寶寶都對咖啡因有很好的耐受。哪怕媽媽隻喝了一杯咖啡，有的寶寶也會呈現出失眠、煩躁、興奮等狀态，這說明寶寶對咖啡因高度敏感。如果發生這種情況，萌媽建議這類寶寶的媽媽還是不要喝咖啡了。

即使寶寶對咖啡因沒有特别的反應，媽媽喝咖啡最好還是不要超量，否則也會導緻不少寶寶的健康問題。

無處不在的咖啡因

看到這裡，各位應該很清楚了，咖啡的危害主要來自于咖啡因。有一個殘酷的事實，那就是咖啡因不僅僅存在于咖啡中，也廣泛存在于各類茶飲料、各類可樂、紅牛、巧克力中。盡管碳酸飲料也會導緻鈣質流失，但如果實在受不了了，也可以喝幾口雪碧或者七喜，這大概是不多的幾種不含咖啡因的軟飲了吧。

順手貼個常見的咖啡因含量的表格，供各位參考[2]：

不喝咖啡會死星人怎麼辦？

不喝咖啡真的不會死的。不過既然你已經看到這裡了，我想我也勸不動你了。那麼，萌媽隻能知無不言，言無不盡啦！答案是盡量選擇：

低因咖啡（De-Caffeine Coffee）

國内的Starbucks和Costa據說都有低因咖啡，不過不是每家Costa都有，而幾乎每家Starbucks都有。實際上，低因咖啡是從咖啡豆烘焙階段已經做了降低咖啡因的處理了，從而不論是之後萃取Espresso的階段，還是調制拿鐵、卡布奇諾、密斯朵、焦糖瑪奇朵時，都是低因的。據稱，Starbucks的低因咖啡中，咖啡因含量是普通咖啡中咖啡因含量的4%，也就是說已經去掉了96%的咖啡因。因此，對寶寶的安全系數也大大提高了。

當然，Starbucks的菜單上是不會寫低因咖啡的啦，你隻需要點單時加一句即可：“One tall latter, decaf, please!”，或者中文版：“要一杯中杯拿鐵，低因的。多謝！”摩卡就算了，畢竟巧克力裡面也含咖啡因啦。

如果沒空去實體店面，還可以買專門的低因咖啡粉回家自己沖泡。

當然，有媽媽會抱怨說低因咖啡喝着不夠勁兒，不如普通咖啡好喝……可是為了寶寶的健康和安全，有得喝就不錯了，對不對？反正這樣的日子也就這麼一兩年。

結論

1. 孕期盡量别喝，哺乳期可以适量喝：每天攝入不超過400mg被認為是安全的；

2. 不太介意口味的話，優先選擇低因咖啡；

3. 如果寶寶表現出對咖啡因的高度敏感（興奮、煩躁、不易入睡），還是盡量不要喝了。

懷孕和哺乳是非常辛苦的，作為過來人，萌媽認為各位媽媽在條件允許的情況下犒勞一下自己：畢竟我們也有自己的需求，卻并不是完全附屬于寶寶的；我們為成為合格的“奶牛”做出了很大犧牲，也可以偶爾獎勵一下自己。

參考文獻：

[1] 寶寶中心醫學顧問團. 孕婦可以攝入咖啡因嗎?

[2] 寶寶中心. 哺乳期能攝入咖啡因嗎?

[3] US AAP. Things to Avoid When Breastfeeding.

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