作為曾經每天18小時，都活在胡思亂想中，并最終走出來的人！我必須要傲嬌地把老師（骨灰熊）教我的方法，排到【最實用】排行榜的第1名，一套真正給我帶來改變的方法~

先做個小測試，看看你有沒有這些胡思亂想的“并發症”：

• 拖延症：在腦海裡把一件事兒構想了N遍，PLAN ABCD俱全，但現實中卻紋絲未動；

• 專注力差：思維活躍，東想西想，難以長時間聚焦在一件事上；

• 精神疲憊：頭腦中不斷内耗，常常情緒強烈，精神疲憊；

• 不安：經常困于不安和焦慮中，常會去想自己的某些行為或說的話是否恰當；

• ······

不知道中了幾條，至少在十多年前，我是胡思亂想的深度淪陷者

但沒關系，出現這些狀況并不怪我們，誰叫出生和成長環境就給我們附加了這些屬性，不怪我們，不必自責感或者罪惡感。

況且這些屬性，并沒有“好壞”這樣的二元對立之分，如果我們好好利用這些屬性，加以約束控制或激發，反倒能成為你身上閃亮的優點！

接下來，和大家聊聊胡思亂想的本質，以及如何擺脫這個問題的“道”與“術”

很多理論或者方法，可能之前你沒有接觸過，有些燒腦，但不影響你實操練習。建議耐心閱讀、用心練習~絕對可以快速幫到你！

一、“胡思亂想”本質——用西遊記去解釋“心猿意馬”

今天更新的動畫【一人之下】中，很巧，就講述了一個喜歡胡思亂想的人的故事。故事中的這個人喜歡把自己想象成修仙小說中的主角，這個主角整日左擁右抱、戰鬥力超高，劈天斬地，并終日沉迷在自己的内景（幻想）中。

作者受人之托，幫助他解決無法離開内景（無法停止胡思亂想）的這個問題

借人物之口，講述了作者所理解的西遊記，并對“胡思亂想”或者說“心猿意馬”做出了自己的理解，說的蠻有趣，摘抄如下：

“意馬在故事中就是白龍馬

馬上這位“元神”，就被叫做三藏，平時渾渾噩噩，藏在我們靈魂最深處，在我們專注時，元神會稍微顯現出來主導我們

這時的元神，又容易被意識驚擾，任憑信馬由缰的話，必遭劫難

“信馬由缰”就是不加以約束任憑心神遊走（即胡思亂想）

還記得那隻鬧天宮的猴子嗎？最終被壓在五指山下。猴子崩潰的起點在哪裡？

倒反禦馬監——信馬由缰，必遭劫難

當現實跟不上理想，又不足以禁箍心猿時，意馬就開始上下翻飛

比起放縱的大聖，行走在修行路上的人，都該做個弼馬溫

鬧天宮是前輩寫的反面教材嘛，其實心猿是最擅長駕馭意馬的，之後，猴子很好地完成了收服意馬的工作，一路上穩穩地牽着缰繩。

三人中，沙僧為脾土，為陰陽之體，果位為金身羅漢，強健之體魄，也有利于意馬的平穩

絕對不能把意馬交給主肝腎的水亥（豬八戒），專司七情六欲的它，一旦負責牽馬，就是劫難的開始。

而我們常常陷入胡思亂想之中，就是意識被情感支配的後果。堅固心态、強健體魄，這就是收服意馬的手段。

總結一下，【一人之下】中提出“胡思亂想”的原因是：

1、任憑信馬由缰，未對自己煩亂的思緒加以約束

也就是說，在念頭（胡思亂想）升起時，沒有給予足夠的覺察，并斬斷思緒，而是使心去追随思緒，心猿意馬，以至于愈走愈遠，止不住思緒幻想。

2、七情六欲會助長胡思亂想，使意識被情感支配，火上澆油

大家的幻想，總是和情緒和欲望相關，“喜怒哀懼愛惡欲，生死耳目口鼻”，你自己回顧下，那些胡思亂想回歸到最本質，是不是都是這些七情六欲在作祟？大家總是一邊幻想着這些主題相關的故事，這些情欲一邊反過來給予身體“快樂、刺激、爽、舒服”的反饋，讓人欲罷不能。

而其提出的解決辦法是：

1.堅固心态（例：冥想部分技法）

2.強健體魄（例：道家部分技法）

3.禁欲說的太重了，不縱欲還是要做到的

文末的第三段，将針對這三個方向，做詳細的操作落地指南

二、為什麼冥想可以解決“心猿意馬”（附冥想入門技巧）

1）通過冥想-更換慣性路徑

通過練習冥想，習者能夠讓頭腦處在一個清淨 且遠離思緒的狀态中。而通過練習實現長時間的清淨，進而讓頭腦習慣這樣的環境。

舉個例子，如果你每天上班下班（上學放學）時，你走的都是同一條路，那麼用不了多久，你閉着眼睛，或者完全沉浸在胡思亂想中，不想着路，身體也會按照慣性，帶你到達公司（學校）。而胡思亂想就像是這條充滿慣性的路，總是去胡思亂想的人，會在任何時候，在無意識地慣性下就開始胡思亂想。

繼續上班的例子，如果這時你換了一條路，不僅今天，你每天都要換一條路上班，挑着小路，從地鐵換成公交再換成出租車。不出幾天，你曾經的那條“習慣路徑”就松動了。換成胡思亂想的問題同理，冥想就是換路走，冥想得多了，就不會每天無意識地就跳入胡思亂想的節奏中，即便跳進去你也會意識到自己又開始胡思亂想了，于是有了跳出來的機會。

2）冥想幫我們脫離npc（非遊戲玩家）劇本，時刻能意識到自己在做什麼

玩過遊戲的小夥伴都知道npc，就是電腦人物，在遊戲中隻做程序設定好的事情，沒有主觀能動性。

但其實我們大部分人在這世上都是npc而不自知。

即大部分時間，我們其實是不知道自己在幹什麼的，大部分行為，我們都是無意識去完成的。你想想：

剛剛的例子中，上班路上你需要刻意去想路嗎？是不是閉眼睛都能走到公司

洗臉的時候，你需要刻意控制你的手去怎麼動嗎？是不是想别的事兒都能洗好臉

你有沒有過突然變得清醒的瞬間，仿佛以前都是活在夢裡

......

正因為我們都活在過去的經驗中，身體不需要意識去控制，它就會自己按照劇本去動。而意識在哪兒呢？在胡思亂想，心猿意馬——一個活在過去經驗中的人，又怎麼可能有創新或者未來呢？

而且冥想可以鍛煉我們的感知力、覺察力，通俗點說就是，冥想可以幫助我們增強意識，随時能意識到自己在做什麼，随時能把我們從胡思亂想中拉出來，随時能脫離npc的固定劇情，自己演藝一套全新的精彩劇情。

3）通過冥想-獲得勝利自信

冥想可以讓你切身體驗到“原來我能夠做到不胡思亂想，并且不胡思亂想也挺舒服”的感受與自信

這份自信非常重要

舉例來說，在剛開始冥想時，一定是雜念叢生，甚至有好多“有趣”的念頭會督促着你去想它。

但是在初級冥想中，有着強力能遠離雜念的方法

于是通過冥想，你能在一段時間内，脫離了想要胡思亂想的欲望，保持清淨，并借此獲得了勝者的信心。

那麼下次在胡思亂想來到時，你就不會再潰不成軍地陷入其中，而會知道自己能夠，且知道如何抽離出來。

三、如何通過冥想停止胡思亂想

前文提到“心猿意馬”的故事中，作者站在修行的角度給出了3項解決辦法，分别是堅固心态、強健體魄、不縱欲。雖說是漫畫，但裡面借用的觀念，确實都是老祖宗留下的璀璨思想。

1）堅固心态——觀呼吸法

首先盤腿坐下，當然正常坐在凳子上也可以，前期不用刻意追求盤腿的姿勢，意義不大，坐着舒服就行

盡量坐直些，脊椎豎直，盆骨微微前傾，這樣第一姿勢穩重些，有儀式感；第二坐直了不容易睡着

眼睛可以微張着，目光下垂，不聚焦在任何一點，睜眼不容易睡着；當然也可以閉着眼睛，閉眼睛比較容易集中注意力。根據你的喜好自選。

這裡記錄下觀呼吸法初期的技巧，等大家有晉升中高級後，可以再交流~

初期觀呼吸具體做法常見的有a.數息；b.随息；c.聽息；d.觀息四種主流練法

（a）數息是禅宗裡用的最多最廣的一種禅定修習的呼吸法。 就是單純地數呼吸的次數，一般建議從1數到10，然後反複一直這麼數。氣息的一進一出算呼吸一次，一般在吐氣的時候數次數。

為什麼不從1數到100，因為太複雜了，數息要越簡單越好數，人們在數息之時，腦海裡會不由自主地默念那個數字，從1到10都是單音節的數字，所以簡單好數，超過10的數字全是雙音節的，有的讀法甚至還讀成三音節的了（如71被讀成七十一）。

（b）随息是讓自己去體會呼吸的整個過程，簡單地具體形象地說就是讓自己的意識随着氣息在自己體内“走”一圈，指的就是去注意自己呼吸的氣息的一進一出就可以了。

（c）聽息顧名思義就是凝神于自己呼吸的聲音，傾聽一下自己呼吸時氣流進出的聲音，其實這個法門實質上屬于聽音法，但因為聽的是呼吸之音，所以目前的趨勢是基本都被劃歸為觀呼吸法了。

（d）觀息就是觀照呼吸，是基礎觀呼吸法裡最重要又最難的，一般來說新手必須先學前三個方法上手入門，等熟練之後才最後轉為觀息，也就是說主流做法是先學數息或随息或聽息，有一定基礎後才轉為觀息法。

觀呼吸時你就專注地觀呼吸，不需要再分神觀其它，這樣才能觀得清晰細緻。觀到最後你會發現，呼吸完全是身體的事，它一進一出，自動進行，與你毫不相幹。你是你，呼吸是呼吸，身體是身體！

建議大家初期練習時，先選用“數息”法，足以對治胡思亂想，且非常适合入門。

另外有些小夥伴，可能會在别的地方學過一些技巧，會告訴你什麼樣的呼吸模式是“高級”的，比如短促，急速，閃電般，凝氣，固氣等等。那會讓你輕則分心，重則身體出現不良反應。最好的呼吸方式就是你平時生活裡的方式，你平時怎麼呼吸，那麼上座後還是怎麼呼吸就好，越自然的呼吸方式越符合冥想的理念。

如一定要說平時裡哪種呼吸方式相對好一些,那麼就是輕，緩，綿，長。尤其是在呼氣的時候。不過這些真的可以無所謂的，根本不用在意那麼多。

四個字：自然就好！

2）強健體魄——

這裡直接借用菜園的“真元修補術”，我也一直在練習，對損傷身體的修複以及體魄的強健，有非常大的幫助！

其中分為冥想修補部分和動作修補部分。鑒于前者還需要一定的基礎，所以本文隻分享後者。

全部技法共有6層，不過需要一層層地練下去，一下說太多也沒啥用。未來有機會慢慢往下分享。所以今天分享下第一層。

第一層：前屈拉伸之定姿練習

雙腿分開，與肩同寬，俯下身去，雙手抓住腳踝，（假如身體柔韌性不夠，也可改為雙手抓住小腿迎面骨），定住這個姿勢保持2分鐘。

然後起身，雙手合十後上舉至頭頂，彎曲左或右膝，單腳直立，彎曲的腳放在直立腿的大腿内側，深呼吸，吸氣慢而勻，保持此姿勢一分鐘。

然後重複彎下和上舉，如此反複三次就可以了。

這個是第一層的定姿修煉，主要目的是築基，“封固”真元以防止“走漏”發生。必須連着修煉不少于10天，每天不少于3次才有明顯效果。

整個定姿練習時長約為：俯身2分鐘，上舉一分鐘。連續3次共9分鐘，加上其餘過渡的時間，每次練習10分鐘左右。一天三次。總共時長加在一起約半小時左右。

3）不縱欲

這裡不延展太多，隻補充一句，練習2）的時候，請控制好3），否則練習無效不關我的事兒。

本文比較長，需要練習的部分也比較多，我就是通過這些練習，進而從胡思亂想中出離的，經過練習，你也可以~

全文完，如果覺得寫得不錯，那就點個贊或者關注我吧，持續更新冥想知識中，多謝閱讀。

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