動感單車，又稱室内自行車，是一種融合了音樂和是室内騎行的團體健身課程，因燃脂效果好成為了不少人減肥期的首選運動。但是動感單車一旦缺少了專業的指導和音樂節奏的配合，是很難達到理想的效果，如果訓練不當還容易受傷。

與其他運動一樣，動感單車也要先做一系列的熱身運動。開始時教練會帶領大家，随着節奏較慢的音樂踩踏單車，約三四分鐘後身體就會明顯發熱。此時需要進入下一個熱身的環節即拉伸運動。因為此項運動是一項強度較大的運動項目，所以必須要有針對性的熱身程序，比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部等都要活動開，可以原地做壓腿、拉肩和手臂交叉後伸等運動。

動感單車，可在原地模拟爬坡、平路等戶外路況，随着音樂的變換，教練也會要求健身者"行走"于不同的路況。根據自身的情況，上車前應調整好座位和車把的高低距離，以免産生不舒适感。一般站立于車身側面，身體盆骨的最高點即為車座的高低位置，車手把位應比座位高出3至5厘米，可有效緩解背部壓力，即為适宜的騎車位。

上車後，開始一般為節奏較慢的音樂，此時要漸漸适應，可用一手位，快速輕騎，此時的動作要領為：把握好控制力，背部打直，重心放到臀部，身體要随音樂上下彈動，手可放松，整個上身處于愉快的放松狀态，感覺自己身心都在随風飛揚。随着音樂節奏的變化，教練會要求大家轉為爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，整個肘部要懸空于車把，臀部離開車座，身體左右搖擺，使重心左右移動，以帶動腿部踏動單車，也可以雙手随着重心的轉移拉動車把，帶動腿部力量的傳遞。二手位是兩者之間的過渡姿勢，在三手位的爬坡運動之後會感到較累，二手位是一個相對放松的狀态，雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可适當緩解背部壓力，伸展背部、腰部。

無論處于哪種把位，單車運動的最大特點就是要與音樂完美結合，在音樂中放松自己，對于初學者來說，可将車座位充分利用，而對于中級或高級運動者來說，就需要将車座在标準基礎上降低一些以加大難度，在用力騎車的同時還要抽出精力去保持身體平衡，還要随着音樂上下彈動。

一般訓練45分鐘後，就應該根據自身情況适當調整，不可急功近利，應根據教練的安排适當運動，否則會對身體造成不必要的傷害。需要注意的是，由于運動強度較大，所以有高血壓、低血糖以及心律不齊者不适合此項運動。運動時間，應選擇在飯後一小時，或運動後一小時進餐。運動中如感口渴就要及時補充水分，但不能大口飲用，以防過多的水分在胃内積存，造成胃部震蕩，口渴時可喝一小口，隻要口不幹即可。

在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。

動感單車是一項非常棒的有氧運動，能有效提高心、肺功能，力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時動感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動感單車的騎行，約消耗400卡路裡熱量。但這個熱量數值會随着每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續時間而有所改變。

如果你是一個長時間久坐的辦公室一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。随着鍛煉程度提高，你可以将3組10分鐘的騎行改為4組，然後将騎行時間延長為15分鐘。接着你可以将騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠适應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

1. 第一次參加動感單車課程，可将目标定為堅持上完課，慢慢根據自己的情況相應增加強度；

2. 正确的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正确設置單車；

3. 由于單車的齒輪是圓的，正确的騎車技巧是：注意蹬整圈；

4. 大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特别容易疲勞，所以用力要均勻。

1. 不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷；

2. 無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；

3. 套好腳套，收緊；雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；騎行時穿寬舒适的運動服。

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