下午好啊~今天與大家分享我的7天減脂餐，節制飲食外加采取代餐的形式，我瘦了5斤哦~

想要減肥的女孩子一定要認真看，減肥食譜我放在圖片，如果你看完以後還能認真執行，那麼相信我，你不瘦誰瘦？

這個食譜我也發給過我的很多朋友，有個女生堅持了一個月瘦的比我多，好像是8斤還是9斤，我記不太清了，所以絕對是有效果的。晚餐的話我吃的是藜麥棒代餐，是咔咔壽這個牌子的，飽腹感有5-6小時候，完全可以撐到睡覺前不吃宵夜。

【早餐】西芹黃瓜汁 水煮蛋1個 全麥吐司1片 香蕉1根或蘋果1個。

【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】雞胸肉100克（可提前用生抽料酒澱粉腌制一夜）和莴筍250克（切絲）用8克橄榄油炒熟 煮玉米1根。

【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶 50克南瓜）。

【晚餐】咔咔壽藜麥棒2根 少許蔬菜。

【早餐】生菜黃瓜蘋果汁 水煮蛋1個 蒸紫薯100克 猕猴桃1個。

【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】蝦仁150克和黃瓜250克（切絲）用8克橄榄油炒熟 紅薯150克。

【下午加餐】牛奶紅薯奶昔（200克牛奶 50克紅薯）。

【晚餐】咔咔壽藜麥棒2根 谷果酸奶一袋。

【早餐】胡蘿蔔蘋果番茄汁 水煮蛋1個 全麥吐司1片 火龍果半個。

【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】雞蛋1個和菠菜250克用8克橄榄油炒熟 糙米飯100克。

【下午加餐】紫薯椰子奶昔（200克無糖椰汁 50紫薯薯）。

【晚餐】咔咔壽藜麥棒2根 無糖酸奶250毫升

早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉汁 水煮蛋1個 全麥吐司1片。

【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】胡蘿蔔150克和西蘭花200克（燙一下）用8克橄榄油炒熟 紫薯100克。

【下午加餐】香蕉牛油果奶昔（200克牛奶 香蕉50克 牛油果40克）。

【晚餐】咔咔壽藜麥棒2根 無糖酸奶250毫升。

【早餐】卷心菜蘋果菠蘿汁 水煮蛋1個 蒸南瓜150克。

【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】雞蛋1個和腌制過的雞胸肉200克用8克橄榄油炒熟。

【下午加餐】香蕉猕猴桃奶昔（香蕉50克 猕猴桃1個 水）。

【晚餐】咔咔壽藜麥棒2根 無糖酸奶250毫升。

【早餐】黃瓜香梨汁 水煮蛋1個 全麥吐司1片。

【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。

【午餐】青菜300克用5克橄榄油炒熟 蒸鳕魚200克 紫薯80克。

【下午加餐】火龍果草莓奶昔（牛奶200克 草莓50克 火龍果50克）。

【晚餐】咔咔壽藜麥棒2根 無糖酸奶250毫升。

這一天沒有固定的食譜，你可以去吃一頓你想吃很久的食物，但不能是油炸、燒烤、重油火鍋！火鍋可以吃清淡一點的，牛肉雞肉魚肉蝦肉這些都是可以吃的但不是暴飲暴食，吃到自己飽了就好，至于蛋糕甜點這些，如果你能做到隻吃一點那麼可以吃，但如果你是那種一吃甜點就停不下來的人，那還是别吃了。

大家注意啊！欺騙日雖然可以吃你想吃的但是不要暴飲暴食！不要吃飽了還吃！這樣一個禮拜的努力可能就白費了，适量的吃是完全OK的。

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