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在大城市生活節奏比較快，部分跑者為了節省時間，在跑步訓練中往往更習慣于快速沖刺，認為有氧慢跑至少要跑30分鐘以上，時間成本較大。如果把跑步速度提高一倍，用相同的距離可以節省一半的時間。事實上，這個想法是錯誤的，因為快跑和慢跑之間有很大的區别。

1、氧氣的供應對比　

在跑步過程中，身體比平常需要更多的氧氣。快速跑是厭氧的，速度達到一定程度會變成無氧運動。因為，身體進入劇烈運動狀态的短時間内，身體的每個組織，對氧氣的需求是平靜狀态下的十幾倍。因此，在快速奔跑時，身體的組織和器官在氧氣供應不足的情況下工作，它主要依靠肌肉糖原的厭氧分解來提供運動所需的能量，跑者身體就容易疲勞。

另一方面，慢跑是有氧運動。慢跑的運動強度小，人體耗氧量的增加幅度比快跑的增加幅度小得多，而且運動時間長，呼吸系統、血液循環系統的工作在5分鐘内可以達到最高的工作效率。這樣來看，跑者身體裡，每一個組織器官在慢跑時都能獲得足夠的氧氣供應，身體的每一個器官在氧氣充足的條件下工作，疲勞感會比快跑小得多。

我們都知道氧氣對跑步來說有多重要。它不僅能延緩身體衰老，還能預防癌症。慢跑可以使身體呼吸更多的氧氣，這對健康有好處。這就是醫生們建議中老年人，多參與有氧運動的主要目的。

2、鍛煉效果對比　

慢跑中，所需要的能量都是由糖或脂肪的有氧分解提供的。這種能量供氧機制，對呼吸系統能起到很好的提升，促進血液循環，增強心髒功能，改善跑者整體身體狀況。慢跑也能鍛煉全身肌肉，提高關節靈活性和協調性。因為它移動緩慢，所以受傷的可能性更小。慢跑的鍛煉效果和較高的安全性，決定了它更适合于業餘跑者。

快跑的能量主要是通過無氧分解機制，這就要求跑者的肌肉具有良好的爆發力，同時呼吸系統、心血管系統能夠同時接受較強的運動标準。對于患有心髒病、高血壓等疾病的患者，這些組織器官已經比較脆弱了。如果它們再次承受劇烈運動的負擔，病情會越來越嚴重，甚至造成生命危險。因此，快速短跑不适合業餘跑者自主訓練。

3、防治疾病的效果對比

慢跑使各器官在氧氣充足的情況下工作，有利于改善内髒功能。能從根本上緩解高血壓、糖尿病等慢性病的病情，且無任何副作用。但快速沖刺增加了内髒的工作負荷，對于患有這些疾病的患者，它隻能使病情惡化，而沒有任何預防作用。

4、減肥的效果對比

慢跑所需的能量大部分是通過有氧分解脂肪提供的，因此可以消耗大量的脂肪，達到良好的減肥效果，而快跑所需能量主要依賴于糖物質的無氧分解，因此減肥效果遠不如慢跑明顯。

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