“還是躺着舒服啊，渾身舒坦！”

“你快拉倒吧，一吃完飯就往床上躺，都不看自己血糖多高，還不如吃完飯後出去溜達上一個小時，對降血糖有好處，還能減減肥。”

“吃完飯去溜達會胃下垂的，不好。”

這是在王先生家日常發生的一幕，王先生今年58歲，身體肥胖，有三高，但人比較懶，不愛動，吃完飯就往床上躺。妻子兒女都因此非常擔心王先生的身體，常常勸他飯後運動一下，而王先生卻不以為然，堅信飯後運動會胃下垂，對胃不好，常常因為這個事情争論不休。

其實，不光王先生，有這種情況的人比比皆是，常常吃完飯就躺下休息，或者坐着，這部分人認為飯後就該躺着、坐着最好。但也有一部分人覺得飯後應該運動一下，幫助消化，才真正利于身體健康。有關這個“争論”一直存在，那飯後到底該躺着、坐着還是站着？哪個姿勢更健康呢？

古有諺語“開門七件事，柴米油鹽醬醋茶”“民以食為天”，這些都說明了吃的重要性。如今我們的生活水平大幅度提升，人們追求的不僅是吃飽，更要吃得健康，因此有關飲食方面的養生成了人們關注的話題。

飲食養生不僅在于飲食本身，還有關飲食的方方面面，譬如飯後的姿勢，究竟該躺着、坐着還是站着呢？在回答這個問題之前，我們先來了解下食物的整個消化過程。

人體在進食後，食物在口腔内通過咀嚼進行初步分解，經過食道進入胃部。當食物經過食管後，存在于食管末端和胃連接處的括約肌就會收窄，防止食物反流的出現，使食物進入胃裡。之後在胃液作用下将食物進一步分解成小顆粒，再經過十二指腸進入腸道，通過腸道将其中的營養物質吸收。最後将不能被利用的殘渣排出體外。

現在就結合整個消化系統的工作狀态來分析一下具體的飯後姿勢，究竟哪種對身體最好。

☞飯後躺着

說實話，飯後躺着是很多人常見的狀态，也是很多人覺得最舒服的姿勢，但卻是最不健康的姿勢。

從上面可以了解到在食管末端有一處括約肌，是防止胃容物倒流的關鍵。如果我們在吃完飯後立即躺下，胃部在充盈狀态下，胃裡食物、胃酸等就會出現反流現象，這個時候如果食管下括約肌因為某種因素松動，這些胃容物就會倒流到食管中，出現反酸、燒心的現象。

而食管與胃不同，沒有防酸腐蝕的功能，長期如此，很容易誘發食管炎。尤其是中老年人、有胃部疾病的人群更要注意。就算是健康人群，飯後直接躺着也很容易造成體内熱量消耗低，造成肥胖，引發三高。

由此可見，飯後直接躺着是不利于身體健康的。

☞飯後坐着

相對躺着，坐着自然要好一些，至少不容易引起胃容物反流現象，但是坐着的時間超過半個小時，或者直接久坐不動就不太健康了。飯後半小時是食物消化的高峰期，一直坐着身體處于低消耗狀态，很容易造成腹部脂肪堆積，引發肥胖，增加患“三高”風險。

因此，也不建議飯後立即坐着一動不動的。

●飯後站着

有研究表明，站立狀态下，人體的心率每分鐘可加快10次，熱量燃燒每分鐘比躺、坐狀态下多0.7千卡。

而飯後半小時是消化黃金時間，這個時候站着有助于促進腸胃蠕動，幫助消化，加快熱量燃燒，不但可以保護腸胃，改善心血管狀态，還能加速血液循環，對保持體重也有積極作用。姿勢最好是直立狀态，保持最少5分鐘，也可以根據自身身體狀況适當延長時間。

綜上述，飯後最好的狀态就是站一站，或者原地踏步，再進行其他運動或者休息最好。

講到這裡，肯定有人會講，飯後直接運動豈不是更好？不是有俗語說“飯後走一走，活到九十九”？

生活中很多人都有飯後出去遛彎、散步、跳廣場舞等習慣，覺得飯後運動能夠促進消化，幫助控制體重，民間也一直流傳着“飯後百步走，活到九十九”的俗語。

确實，飯後适當走一走可以促進消化，舒緩身心，是利于身體健康的，隻是這個“飯後走”并非吃飽飯後就直接走，而是要在飯後半小時左右再走。

這是因為，我們在剛剛進食後，此時胃部處于充盈狀态，食物處于消化期，血液需要運行到胃部協助胃部工作，這個時候直接起身運動，血液會随着運動循環到四肢，導緻供往胃部的血流量減少，反而會造成胃腸活動延緩，不利于食物的消化吸收。

所以，想要飯後行走，最好是站立至少5-10分鐘，再坐着休息一會，約半個小時後再散步行走最好，能促進消化，以此來加快血液循環，促進身體健康。

不過要注意的是有兩類人不能飯後走，更不能長時間走。

一類就是患有胃下垂的人，飯後走路散步會加重病症，引起胃部痙攣。

還有還有就是患有心肌缺血的人，這類人群進食後胃部需要血液循環協助消化，此時本身心髒的負擔就較重，如果再行走的話，循環到心髒的血流量就會減少，反而加重心肌缺血的情況，要尤為注意。

那麼，除了這些要注意的，飯後還要注意哪些情況呢？現在就來講講那些生活中常見的飯後養生誤區。

“飯後一杯茶，解膩又消化”、“飯後一支煙，賽過活神仙”、“飯後泡泡腳，逍遙活到老”，這些廣為流傳的俗語正是很多人生活中的真實寫照，飯後喝茶、抽煙、洗澡、泡腳等屢見不鮮，這些習慣到底好不好，現在就來一一分析。

首先來說說飯後喝茶，這個其實是存在一定誤區的。喝茶确實可以促進胃液分泌，幫助食物消化吸收，但茶水中含有大量的單甯，會導緻食物的蛋白質凝固，影響人體對蛋白質、鐵等營養物質的吸收，長期如此，不利身體健康。

總的來說，飯後喝茶“弊大于利”。不過飯後用茶水漱口卻是可以去油膩、防齲齒，有飯後飲茶習慣的朋友不妨改為茶水漱口。

還有飯後抽煙，嚴格來說這個不算是誤區，而是禁忌。吸煙本身就是有害健康的，更何況飯後抽煙。

有研究表明，飯後抽煙可能比平時一下抽10支煙的危害都大，因為在飯後，血液循環加快，腸胃蠕動也會加強，整個身體的毛細血管處于舒張狀态，這個時候抽煙會使煙中的有害物質更容易進入血液中，加重對身體的危害。

除此之外，飯後立即洗澡、泡腳也不好。我們已經知道飯後食物處于消化高峰期，需要更多的血液循環于胃部工作，如果此時洗澡、泡腳會使血管擴張，加速循環，胃部血液供應就會減少，影響腸胃蠕動，而不利胃部消化吸收。想要洗澡、泡腳可以在睡前一個小時進行。

所以，我們那些習以為常的養生習慣并非一定科學，要正确認識其中的真實依據才是。

生活中飯後躺着是很多人常見的習慣，經常如此很容易引發食管炎、胃病等，如果生活中經常出現飯後惡心想吐，就要警惕是否是出現了胃病。

在日常生活因為某些因素出現惡心想吐的情況，如吃到刺激性食物、聞見惡心的氣味等，這是很正常的，但是如果經常飯後出現惡心想吐，那就要注意了，這很有可能出現了胃病。

經常性的飯後惡心雖然不能說明到底會是什麼胃病，但是至少說明胃部出現了問題，是不健康的，是身體發出的疾病信号，像胃炎、胃潰瘍等胃病都會引起這種情況。

除了經常性的飯後惡心還有三種症狀表現也要注意，一定要積極就醫，查明原因。

（1）經常性腹瀉。

腹瀉是消化系統中常見的病症表現，一般被認為是腸道疾病所緻，但還有一種情況就是出現了胃部疾病，也是引發腹瀉的重要病症。

（2）經常性地出現嗳氣。

因為飲食不當出現嗳氣也不是什麼大問題，但是經常性的出現就有可能是消化不良導緻的，食管炎、胃炎、胃潰瘍等胃部疾病典型的症狀表現就有嗳氣。

如果還沒出現明顯的胃腸疾病，但是還是經常性的有嗳氣，那很有可能是胃病發生的前兆，最好注意一下。

（3）經常性的燒心。

燒心事實上就胃酸引起的身體不适，偶爾出現可能是飲食不當，或者出現感冒等病症引起的輕微的并發症，可以通過調整飲食調整，或者藥物調理即可恢複。

但是如果經常性地出現燒心的情況，那就要及時就醫，檢查是否出現了胃部疾病，要知道反酸燒心是胃病的典型症狀之一。

當下，人們的生活水平提升，養生也成了很多人不斷追求的課題，有關飲食的在其中占有很大比重，不僅僅是飲食本身，更是有關聯的方方面面。像飯後姿勢就是每個人都經曆的問題，想要真正地達到養生的目的，一定要了解每個姿勢對身體影響，結合自身情況，選擇适合自己姿勢才是。

參考文獻：

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