9個健身常見錯誤動作糾正-tft每日頭條

9個健身常見錯誤動作糾正

生活更新时间:2024-11-15 07:26:31

原創内容，擅自搬運者必究！

健身訓練的時候，你完成的動作标準嗎？錯誤的健身姿勢，隻會讓你越來越傷身。

很多人沒有請私教，隻是模仿網上的健身動圖進行訓練，卻沒有掌握訓練要點，導緻健身效率低下，甚至傷害自身健康。

9個健身常見錯誤動作糾正（幾大常見健身動作的糾錯）1

下面分享幾個常見健身動作的糾錯，讓你更加高效地鍛煉，強化身體肌群，幫你練出好身材。

動作1、寬距深蹲

9個健身常見錯誤動作糾正（幾大常見健身動作的糾錯）2

這個動作可以鍛煉你的臀腿肌群，提升臀圍，提升身材曲線，加強下肢的穩定性跟爆發力。

姿勢标準：深蹲要保持寬距站姿，下蹲的時候膝蓋一定要避免内扣，否則關節容易受到傷害。膝蓋可以超過腳尖，也可以不超過腳尖，隻需要保持身體平衡即可。

動作2、平闆支撐

9個健身常見錯誤動作糾正（幾大常見健身動作的糾錯）3

這個動作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量保護你的脊椎，改善含胸駝背問題，提升體态氣質。

姿勢标準：平闆支撐的時候，我們要俯卧支撐在地上，身體保持在一條直線上，收緊核心肌群，避免撅屁股或者塌腰。

動作3、俯卧撐

9個健身常見錯誤動作糾正（幾大常見健身動作的糾錯）4

這個動作可以鍛煉胸肌跟手臂，改善拜拜肉問題，是居家鍛煉的黃金動作，可以提升上肢力量。

姿勢标準：俯卧撐訓練的時候，身體也要保持在一條直線上，手臂的位置要注意，手掌位于身體胸側的位置，曲肘狀态的時候，大臂跟身體的夾角為45度-60度即可。

動作4、杠鈴卧推

9個健身常見錯誤動作糾正（幾大常見健身動作的糾錯）5

卧推也是鍛煉胸肌的黃金動作，負重訓練可以進一步強化胸肌，塑造好看的上肢線條。

姿勢标準：平躺在凳子上，雙手握住杠鈴，直臂的時候，杠鈴位于鼻子上方，肩胛骨下沉并收緊。握杠鈴的時候采用全握的方法，杠子位于掌心的下方，而不是掌心。

下落的時候要控制速度，感受離心力，杠鈴下落到胸肌的位置附近，稍微停頓一下，再慢慢推起杠鈴。

9個健身常見錯誤動作糾正（幾大常見健身動作的糾錯）6

總結：這些動作都是健身中不容忽略的健身訓練，無論是增肌還是減脂人群，我們都應該加入力量訓練。

力量訓練可以強化身體肌群，預防肌肉流失跟退化，有效提升身材比例跟基礎代謝值，抑制脂肪的堆積，讓你保持旺盛的精力跟充沛的力量，抵抗衰老速度。

上面這4個健身動作，不妨加入到你的計劃中來，保持一周2-3次抗阻力訓練，你會發現身材變得越來越好了。

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