前幾天一個閨蜜生娃，雖然我整天給她科普，但是架不住全家人的呵護，體重從懷孕150一路飙升到了210。

為什麼漲這麼快？

一天2斤奶，中午一頓雷打不動的大餐，六個菜裡面四個硬菜，什麼炖雞炖魚炖豬蹄輪番着來，不胖才怪！

我還教育她：小心孩子太大不好生！結果生了個六斤重的娃，肉全部長到她自己身上去了！出了院就天天給我吐槽要減肥，不敢吃還餓得慌。

懷孕了，大家都希望可以“長胎不長肉”，看看明星們懷孕以後的小細腿兒，就好像人家懷了個假孕，抛開修圖的功勞不說，這世上到底有沒有營養夠，又不會長胖的食物呢？

答案是：當然有啦！

整個孕期，孕婦的營養搭配都需要重視。我們在進行孕期營養指導的時候，常常會告訴孕婦，孕期飲食，重點在于營養全面，搭配均衡。

但是具體怎麼全面，怎麼均衡，很多人就不懂。你一頓吃一碗米飯，外搭一盤土豆絲，再來半個玉米，很多人以為這挺均衡啊，你看有主食還有蔬菜還有粗糧呢，其實這裡面絕大部分都是滿滿當當的都是碳水化合物。

根據我國居民的平衡膳食寶塔，對于孕婦，這裡面的東西每天最好可以吃五大類，咱們常說的七大營養物質就是蛋白質，脂肪，膳食纖維，碳水化合物，水分，維生素和礦物質。

而在食物供能比例中，蛋白質可以占到10％~15％左右，脂肪在25％~30％左右，碳水化合物可以在55％~60％左右。每天三頓飯，每餐的比例大概在30％，40％，30％，而優質蛋白可以占所有蛋白質的一半，并且可以在主食中避免單一的主食，可以搭配多樣主食和粗糧。

在這幾樣營養素中，隻要不是妊娠劇吐，吃不下去飯的妹子，碳水化合物，水分，維生素大家基本上都可以滿足，。更多人孕期飲食是攝入了過多的脂肪，卻沒有吃進去足夠的優質蛋白質。要知道，那些看起來白花花的骨頭湯，鲫魚湯，豬蹄湯，白花花的不是什麼鈣，也不是什麼“養胎高湯”而是脂肪，是油啊同志們，油喝多了不胖才奇怪呢！

優質蛋白質來自哪裡呢？最簡單是回答：肉蛋奶。

怎麼吃可以把營養攝入又盡量不會胖？

一個是做法上，我們可以盡可能避免重油重鹽高糖的烹饪方法。

雞蛋我們可以選擇白煮蛋，每天可以吃1~2個，不僅營養好吸收，而且還沒有炒蛋時候放進去的很多油。

如果對白煮蛋不感冒，也可以蒸蛋羹，或者做成雞蛋湯。而肉類，我們建議孕婦每天可以吃1~2兩瘦肉，對于存在貧血情況的孕婦，以紅色肉類為佳，比如牛肉，羊肉，豬肉，因為它們不僅提供蛋白質，還可以提供好吸收的鐵。

魚肉也是不錯的肉，尤其是小型的海魚，裡面還有DHA可以幫助胎兒的大腦發育。同樣在烹饪方法上，以少油少鹽為佳，炸魚炸肉，還是少吃為好。

還有一個就是食物的選擇上，我們可以用高蛋白的食物來代替高脂肪高鹽高糖的食物。

奶是最常見的優質蛋白質的提供者之一，100克牛奶裡面就含有3克左右的蛋白質，而且容易被人體消化，鈣的含量也可以達到100毫克左右。

懷孕期的女性，每天來個半斤到一斤純牛奶還是不錯的。而且奶不僅僅提供給我們優質的蛋白質，還可以給孕婦提供足夠的鈣，鈣是胎兒骨骼生長發育必須的成分，以前很多人都是一懷孕立馬就開始使勁吃鈣片，其實，平時好好喝奶，再搭配點綠葉蔬菜，鈣的補充就基本可以滿足了。

但是并不是所有人都喜歡喝純牛奶，有的女性并不喜歡純牛奶的味道，或者是懷孕以後口味改變了不喜歡喝牛奶了，這樣的話可以選擇酸奶和奶酪等奶制品。

但是這些奶制品裡面，很多都添加大量的糖分，尤其是酸奶，喝多了攝入過多的糖，不僅會長胖而且還容易出現妊娠期血糖問題。這個時候我們就可以選擇無糖無添加的健康酸奶，或者低鹽的奶酪。在選擇的時候，别忘了看一看外包裝上表示的營養成分表，裡面有蛋白質和鈣的含量哦！

除了在飲食上，少吃重油重鹽高湯的食物，比如油炸食物，腌制食物和奶油蛋糕等，在烹饪方法上，選擇盡量簡單健康的烹饪方式。

孕期想要控制好身材，還有一點就是要堅持運動。你也許吃的不超标，但是吃完了就躺，吃飽了就睡，僅有的一點能量消耗就來自于身體的基礎新陳代謝，那麼多出來的能量就會慢慢囤積為肥肉。對于孕期女性來說，輕度的有氧運動比如散步，慢跑都是比較适合的。

我們隻看到了人家明星懷着孕仍然纖細的身材，生了娃立馬複現的馬甲線，卻沒看到人家很多明星除了在飲食上嚴格把控之外，運動也是一直堅持，所以光羨慕沒用，得有實際行動！

管住嘴，吃什麼，怎麼吃是一方面，邁開腿沒事兒走一走，溜達溜達也要堅持做，隻要身體沒啥異常，别天天宅在家，出門感受下大自然，超市逛一逛買買買，也可以參加個專業的孕婦瑜伽班，既打發了時間，又學習了知識，還可以保持好身材，娃的營養足夠，自己也不會過度肥胖，何樂而不為呢？

end

#清風計劃##我要上頭條#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!