生活中，相信大家或多或少都曾存在過失眠多夢，尤其中青年群體。社會組織給出的最新調研結果顯示，21世紀年輕人失眠現象相比老年人更為嚴重，原因跨度大，對身心健康造成不同程度壓力。

傳統醫學認為，人在深度睡眠過程中須經理各器官代謝運轉，清潔排毒，修複，一旦睡眠時間不足8小時，容易出現分泌異常，記憶力下降，思維能力運轉緩慢，整個人昏昏沉沉，精神萎靡。

失眠令人痛苦，躺在床上正是懷表滴滴嗒嗒的聲音，毫無睡意，閉上眼睛思考着一天的過往，大腦卻十分清醒。

1、所處環境導緻

很多時候環境因素對于睡眠質量影響較大。若是所處環境聲音嘈雜，光線過亮都會幹擾正常睡眠。同時睡姿、床的軟硬程度、被褥薄厚程度，都會影響睡眠，就會出現驚喜、亢奮。

2、生理因素導緻

長期在一個固定環境中睡眠休息就會形成肌肉記憶，一旦出差倒時差等等都會影響睡眠質量出現失眠多夢，這也是為何很多人到達陌生環境後，遲遲難以入睡的原因。

3、心理層面導緻

若是精神壓力過大，情緒緊張，恐慌，焦慮不安抑郁等等，令人心煩智智，在大腦中反複上演重播，從而出現失眠，同時提高患神經疾病概率，增加血壓，不利于心腦血管健康。

4、疾病原因導緻

疾病導緻失眠也十分常見，一旦患上某種疾病影響日常生活，降低生活質量，常常出現，寝食難安，同時身心雙重受折磨，心理壓力巨大，更加難以入睡。

5、藥物導緻

生活中很多藥物成分刺激大腦長期處于亢奮狀态，使得多巴胺分泌誘發失眠。生活中大量補充咖啡，酒精，茶水等等咖啡因遊離在血液中，抑制去甲腎上腺素分泌，出現失眠現象。

6、生活結構導緻

很多年輕人像貓頭鷹一樣，晝伏夜出。白天睡覺，晚上精神百倍，吃喝玩樂。這會導緻生物鐘被打亂，要想恢複正常睡眠十分不容易。

7、缺乏維生素

維生素是人體所必需的微量元素結構，導緻睡眠原因，還有可能是缺乏營養素。尤其維生素B是人體所必需獨特成分，一旦缺乏容易導緻内分泌紊亂，失調，影響植物神經調控導緻信号傳導受損，繼而誘發失眠。

——維生素B12

維生素B12無法通過人體正常合成，必須來自外界補充，一旦缺乏或會誘發神經衰弱，頭暈腦脹，心慌心悸，惡心嘔吐，惡性貧血，體重降低等情況，這會嚴重影響睡眠質量以及正常生活。

生活中适當補充維生素B12可改善睡眠多夢提高睡眠質量，因為維生素B2屬于天然合成褪黑素，褪黑素則去除黑色素沉積，平穩内分泌，穩定睡眠。經常失眠，朋友每天吃一粒，你會發現緊繃的神經得到改善。

——維生素B1

維生素B1屬于維生素B中老大哥，是最早發現且應用于醫療行業的成分。适當補充維生素B可促進神經系統受損，消除疲勞、緩解乏力。一旦失眠多夢就會伴随焦慮、抑郁、惆怅、不安等問題，還有可能誘發腳部潰瘍，皮膚潰爛。

維生素B1參與合理代謝，調動中樞神經及植物激素作用，起到鎮靜安神，抗焦慮的效果對于針對神經衰弱導緻的失眠，多夢有明顯療效。因此代謝及神經疾病患者可适當補充，改善睡眠。

——維生素B6

維生素B6地位非同一般，他參與了糖分代謝脂肪轉化，蛋白質合成，對于妊娠期糖尿病、嘔吐、嘴唇幹裂、口腔潰瘍、惡性貧血、精神功能失調等疾病起到了輔助治療療效，提高相關抗體。

但維生素B6多屬于處方藥，因此服用時嚴格遵循醫囑。适當吃可緩解神經緊繃衰弱的情況，從而改善睡眠。

改善失眠不僅僅單靠補充保健品緩解，生活中還要從多個方面入手，養成良好習慣，擁有良好睡眠。

從良好心态出發：

每個人或多或少都會遇到令人煩躁不順心的事，但不要因為小小的困難從而影響整體狀況，過度焦慮擔憂隻會讓事情變得更糟糕，相信自己完全可以，一時失利代表不了什麼。調整心态，擁有良好睡眠，以最好的精力面對人生所出現的所有意外事件。

從規律生活出發：

健康規律的生活狀态才是預防失眠的基礎，人體基因鍊條中便有着相對刻闆的生物鐘規律。年年如一日，都早睡早起，早就對日常起居有了規定記憶。隻有過于生活才能跟随自身生活中轉變，穩定内分泌，預防失眠。

從運動方面出發：

生命在于運動運動時最具性價比且維護健康的方法之一。要想改善，失眠生活中可搭配适量運動，運動調動全身器官結構，促進血液循環，加快代謝，運動後身體疲憊，想盡快步入修複狀态，沖一個熱水澡，美美的睡一覺。

從心情角度出發：

生活中一定要保持良好心情，睡前放松情緒。遇到煩心事多轉移注意力，懂得釋放排解壓力，将所有的煩惱清空，不計較亂七八糟的煩心事，适當聽輕音樂，或是将自己置于黑暗中，可加快睡眠。

綜合文中所言，大家是否對失眠病症以及預防方法有了了解？頻頻失眠非常痛苦，一方面影響工作學習，一方面損害健康。不要對失眠不當回事，很多時候，或是身體發出的信号，早就醫早治療，早恢複健康。

需要注意的是，未經醫生允許，不得擅自用藥，患者本身對藥物隻了解個一二，看重療效，不注重副作用與不良反應，這反而不利恢複，或加重病情。

你是如何改善失眠的？歡迎在下方評論區留言讨論，感謝閱讀。#夏方養生指南#

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