━━━━━

━━━━━

鈣是人體最重要的礦物質元素，占骨骼成分的99%以上，同時它也參與人體的各種生理和代謝活動。兒童缺鈣會長不高且出現O型或X型腿，成人和老年人缺鈣會有骨質疏松等症狀。

補鈣很重要，但是“市場套路深，補鈣誤區多”。想要科學補鈣，就跟着消道長一起來破除這五大誤區吧！

謊言一：液體鈣比固體鈣更容易吸收

近幾年，随着補鈣的觀念深入人心，液體鈣（軟膠囊鈣）也慢慢的被廠家炒作起來。它是經過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物，因其顆粒微小，所以在宣傳時号稱可以更易被人體吸收。

然而事實卻并非如此，2016年4月，《消費者報道》向第三方權威檢測機構送檢鈣爾奇、善存、湯臣倍健等3品牌液體鈣（軟膠囊鈣），以及安利紐崔萊、新蓋中蓋、無限極等3品牌固體鈣片。

通過檢測這六品牌補鈣産品在大鼠體内的吸收率，得出的結論是：液體鈣和固體鈣的吸收率差異性不大；其中新蓋中蓋和安利紐崔萊均是固體鈣，但其吸收率還比善存、鈣爾奇等液體鈣要高。

對此，中山大學附屬第三醫院臨床營養科主任卞華偉表示，液體鈣顆粒細小，确實更容易在胃中溶解，方便吸收。但是鈣片在腸道内吸收的通道是一樣的。因此，不管是固體鈣還是液體鈣，其真正的吸收率差别就不大。

謊言二：添加維生素D的鈣片更好

很多鈣片的廣告都會将添加維生素D作為産品的一個賣點，維D的确可以促進鈣的吸收，但是很多人不知道的是，其實市售補鈣産品中幾乎全部加入了維生素 D。

這也就是說，加入維生素D已經不是少數幾種補鈣品的優點，而是這類産品普遍采用的做法。因此，當你看到商場導購唾沫橫飛地向你介紹某款添加了維生素D的補鈣産品是多麼特（昂）别（貴）時，請對她一笑帶過。

即便一些補鈣産品沒有做廣告宣傳，也不等于它不含有維生素D。不信的話，大家看看産品包裝上的配料表就明白了。

謊言三：添加了鎂的鈣片更好

有商家在宣傳鈣片時，以“鈣鎂同補”、“多種礦物質和維生素D一起補充”、“添加酪蛋白磷酸肽促進吸收”等作為宣傳賣點。

雲無心表示，“鎂也是人體需要的營養成分，但是在鈣片中添加鎂不是為了提高鈣的吸收，而是為了補充鎂。”

謊言四：常吃鈣片就不會缺鈣

有些人天天吃鈣片，但這并不意味着就不缺鈣了。解決的營養素缺乏有三個重要的方面：攝入、消化、吸收。吃鈣隻解決了攝入的問題，但是消化和吸收則更為重要如果吸收不好，那吃再多鈣也沒有用。

嚴重的鈣缺乏和骨質疏松問題，往往不僅因為膳食不合理和運動不足，還可能因為消化不良。

鈣離子釋放需要胃酸的幫忙，最後是在小腸裡吸收的。食欲不振、胃酸不足、消化道炎症或經常便溏腹瀉等情況，都可能意味着身體吸收鈣的能力下降。這也是為什麼大部分補鈣産品中會添加一些有助于鈣質吸收的功效成分如維生素D等等。

謊言五：補鈣越多越好

這個“多”，其實有兩種含義：第一種是指補鈣量過多，第二種是指鈣片中的其他營養補充劑太多。

根據中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量2013年版》的數據顯示，成年人的鈣的推薦攝入量為800mg/天；兒童、中老年人、中晚期孕婦、乳母的推薦攝入量為1000mg/天。

補鈣量過多會給人體的帶來一定的副作用。國家二級營養師楊玉慧強調，補鈣過多會影響鐵、鋅的吸收，還有可能引起高血鈣症，出現多尿、口幹、疲勞、倦怠等現象。

此外，中國農業大學食品營養與安全系副教授範志紅曾撰文指出，一次補鈣攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關補鈣的相關醫學綜述指出，不建議一次補 500 mg以上的鈣。

她建議補鈣人群最好選擇 100～300 mg的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次 200 mg，晚上一次 200 mg。

而其他的營養補充劑，是指鈣片中除了維生素D之外，有些補鈣産品加了其他與骨骼健康相關的成分。它們有互相配合的作用，比如維生素K、維生素C、膠原蛋白等。

這些成分雖然看起來微不足道，可是随着鈣片的長期服用也會産生過量攝入的隐患。

2016年8月16日，國家食品藥品監督管理總局公布了抽檢部分保健食品樣品的結果，發現保健食品類不合格的樣品全部是鈣片，其中被檢企業哈藥六廠的鈣片被檢出維生素C超标13.6%。

買鈣片補鈣，維C竟然超标，這應該是很多人始料未及的。因此，建議大家在選購鈣片時還是盡量選擇那些功能性成分比較少的，能保證鈣的正常吸收就足夠了。

市場套路深，怎麼樣才能選購到好鈣片！這裡有四張圖可以幫到你！

想要了解更深入，請戳下圖回顧《消費者報道》對于6品牌鈣片的測評報告哦！

戳圖回顧6品牌鈣片測評報告

作者：麥潤萍

微博：@消費者報道

補鈣，沒有你想的那麼簡單！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!