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實心球室内訓練方法

生活更新时间:2024-12-05 04:09:31

你在觸球過程中會改變脊柱角度，這影響了你的擊球距離。

問題

你對自己的開球距離不滿意，因為你存在着一個嚴重的力量漏洞：通過擊打區時，你會擡高上體，使站位時的脊柱角度發生改變。這樣的動作會使你在将揮杆能量傳遞給球之前，就損失掉大部分能量。同時，這種動作的時間控制也是很難把握的。

解決方法

要學習使站姿保持不變，最好的方法就是在家中或健身房裡使用實心球訓練（哪怕是一個僅5磅重的實心球，也能産生明顯效果）。下面的訓練法既能讓你找到有力的1号木杆揮杆的感覺，也能提高你的核心肌肉的力量。

步驟1：站位，注意觀察脊柱前傾角度。你需要在整個揮杆過程中，直到順勢動作的開始階段，都使脊柱角度保持不變。

實心球室内訓練方法（實心球訓練幫你增加開球力量）1

首先，擺出标準站位

步驟2：雙手持實心球，右手稍低于左手，以模仿握杆動作。

實心球室内訓練方法（實心球訓練幫你增加開球力量）2

收縮核心肌肉，帶動實心球後移

步驟3：收縮腹肌，做出小幅度上杆，利用髋部和肩部的卷繞帶動實心球後移。到達上杆頂點之後，利用雙膝和髋部而不是手臂肌肉帶動實心球前移。

步驟4：在觸球前的最後一秒鐘，将儲存的能量通過雙臂、雙手和雙腕傳遞給實心球，使胸部向着前腳上方轉動。

實心球室内訓練方法（實心球訓練幫你增加開球力量）3

将球向前抛出，脊柱角度不變。要做到這一點，你需要将核心力量完全發揮出來。核心力量哪怕多發出一分，球的飛行距離也會增加很多

步驟5：将球投出，給予球由右向左的旋轉，模仿左飛球；或者給予球由左向右的旋轉，模仿右飛球。無論如何，都要争取使站位時的站姿保持不變。

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