很多人都想通過運動進行減肥，但是卻苦苦追尋方法這裡試一點那裡試一點，就是沒能很好的入門，據我觀察，很多訓練方法比較繁瑣，練起來也比較累，很多人都堅持不了。

但是現在有個别比較好的訓練動作，就是能夠達到全身燃脂的效果，這套動作也比較簡單，比較适合健身小白及初學者。

下面我來揭曉這套動作是什麼：波比跳。

波比跳能鍛煉到70%以上的肌肉群，包括手臂，腹部、臀部、軀幹背部等情況，除了訓練軀幹的肌肉彈性外，這套動作對于心肺功能的訓練也比較有好處。

很多科學證據證明，波比跳能達到很好的改善身體亞健康狀态，當然其最大的好處就是燃脂效果非常棒。

根據《解放軍報》刊登，‘‘波比跳能夠在短時間内将心率提高到峰值以促進氧氣的消耗，且在運動結束後，依然能讓身體保持一定程度的脂肪燃燒。’’

下面給大家看一下訓練演示：

​零基礎堅持一個月以後是這樣的

看了上面的圖片是否感到震驚，原來減肥是如此的簡單。

當然，這套動作男女皆可，隻要堅持訓練，就會達到想要的效果。

看到這裡歡迎大家點個贊再往下看。

波比跳其實我們業内俗稱“脂肪殺手”，有很多名人都在練習這套動作。

我們中國版的“史泰龍”任天野，其實也是一個熱衷健身的人，他每天都會練1000個俯卧撐，包括波比跳在内。現在他擁有很多人都羨慕的身材。

​1000個！這是個驚人的數字，光做波比跳的話，已經“燒”了很多脂肪了，更别說每天1000個。他身體素質可想而知，但是俯卧撐鍛煉到的肌群少，所以我還是推薦大家練波比跳。

學了規範動作以後，我給大家推薦一套訓練方法：

1.做5次波比運動，休息30秒，重複做15個循環。

2.在45秒内做最多下的波比運動，休息30秒，重複15個循環。

3.不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。

4.不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。

大家可以根據上面這套方案來進行訓練。

訓練隻需要10到15分鐘左右，在家就可以練習。

當然堅持也是十分重要的，有很多健身的友友，不是方法不好，也不是自己訓練強度不夠，而是自己沒能堅持下去，所以說啊，先給自己定個小目标，先抛開雜念練個25天，克期就能達到自己滿意的效果了。

當然其中也要配合好自己的飲食才行，因為有俗話說得好，三分練七分吃。

在這裡比較推薦的飲食結構為5：2：3=碳水：蛋白質：脂肪。

大夥可以上網搜索一下各種熱量表，在這裡有個規定一個健康的女性需要攝入至少1800卡的熱量，而男性至少需要攝入1980卡的熱量，我們稍微往熱量要求低一點，需要攝入1500的熱量，我們根據配比和熱量表的參考，可以計算出我們一天所需的熱量，這樣光吃不練每個月大概就能瘦個5斤左右。

當然肉多的，可以将飲食結構控制在4：3：3這個配比區間。

波比跳是個适合很多人的減肥項目，大家可以循序漸進，先從基礎的練起，慢慢在玩新的花樣，增加難度，但是新手起碼練基礎的動作要25天左右，感覺效果不錯的話，可以适當增加難度和花樣。

以上就是我的分享！

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