波姐語錄：瘦不下來好痛苦，做好拉伸，越練越有氣質

無論是減肥塑身還是增強身體素質，運動鍛煉最忌諱的沒掌握好方法就開始，這不是瞎練嗎，這個常識要記住，在進行正式運動之前一定要進行拉伸，這樣才會起到好的拉伸效果！今天波姐就來教大家如何正确的拉伸，如何練習卧式瑜伽！隻要你每天認真的練習，波姐相信一個月後肯定會有驚人變化的，趕快練起來吧，期待你的反饋哦！

至善坐

至善坐是非常修身養性的一個體式，瑜伽練習者長期練習這個體式能夠變得越來越“佛性”，内心越來越平和。首先雙腿交叉盤坐，挺胸收腹，背部保持挺直狀态，雙手合十放置胸前，摒棄内心的雜念，把煩惱都抛到一邊，一組練習下來,波姐保證你心情越來越舒暢。

側鴿伸展變體

側鴿變體也是基礎體式之一，難度系數相對來說比較簡單，這個體式适合拉伸運動，讓你的身體徹底打開，首先保持坐立姿勢，左右雙腿分别向兩側伸展，左膝蓋彎曲，腳掌朝右側髋部伸展，右腿往後伸展，膝蓋緊貼地面，頭部略微往後仰,雙手向上伸展。閉上雙眼，盡情享受此刻！

舞王變式

舞王變式因動作像驕傲的舞者而得名，難度系數一般，非常考驗練習者的平衡能力。首先保持站立姿勢，左側腳掌緊貼地面，右腿往後伸展，上半身軀幹稍微往前傾，左手向前伸展，右腿緩慢往後側擡起，右手臂往後側伸展去緊握住右腳以保持身體平衡。長期練習這個體式能夠塑造完美的身體曲線，讓你更具氣質，堅持下去吧，說不定你就是下一個舞王！

戰士三式

戰士三式跟舞王有着異曲同工之處，也是考驗練習者的平衡能力，想要熟練精通這個體式就必須要有戰士的毅力，每天堅持不懈的重複訓練。體式要點：保持站立姿勢，雙腿并攏，上半身軀幹緩慢往前傾直至與地面保持平行，左腿緩慢往後側擡起，膝蓋保持挺直狀态，目光注視地面，雙手合十放置胸前以保持身體的平衡，每天練習一點點，一個月後見證你驚人的變化。

戰士一式

戰士一式變體相對而言就比較輕松一點，長期練習這個體式能夠幫助練習者緩解脊柱疼痛等症狀，對背部的肌肉群進行有效的訓練讓你對“虎背熊腰”說拜拜！首先保持站立姿勢，左腿向前伸展，右腿往後側伸直，左膝蓋彎曲，緩慢降低重心直至大腿與地面保持平行，雙手舉過頭頂向上伸直，下巴微微擡起，展現自己的傲人模樣。

戰士一變體

這個變式與戰士一式有所不同的是變換了一些手部動作，增添了練習者的優雅，展現了女人的氣質魅力。體式要點：在練習的時候盡量拉伸韌帶，動作姿勢标準，收緊腹部，可以更有效的鍛煉你的腹部肌肉，在不經意間也許就會出現馬甲線哦！

今日話題：你有什麼好的拉伸方法嗎？趕快給波姐分享一波！

其實說到拉伸，波姐就特别悔恨！因為在剛開始練習的時候沒有找到合适的方法而盲目訓練，所以小腿就顯得特别粗壯！現在用盡了所有的方法也不能減下來！所以波姐以血的教訓告訴各位小仙女在運動之前一定要進行拉伸啊！！

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