​大家好，我是Hydra，第一次接觸肌内效貼是在2009年，當時覺得肌内效貼是一個很有趣且新奇的東西，所以就研究並實踐了十多年的時間，同時我也是美國KT TAPE的合格指導員。

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而肌能系貼紮技術(Kinesio Taping Method)，簡稱肌貼是一項經過多年的測試、研究和臨床試驗，由加濑建造博士（Dr. Kenzo Kase）于1979年創建的貼紮技術。經過多年的發展，醫療與體育界的專業人士也開始在全世界各地使用肌能系貼紮技術(Kinesio Taping Method)來進行醫療與運動防護。

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同時，肌内效貼其實在臨床學術實驗上還不夠足以完整表述他是絕對有效用的一個東西，也就是說，他還存在些争議性，但有些人，包含我使用到目前都有獲得實際效果，同時也有些人覺得沒有效用，這就需要去了解更多他的使用原理及技巧，才能夠有效地讓效果最大化。

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貼紮的使用時機及功效Swelling (腫脹)：受傷時，組織會發炎腫脹，藉由貼紮，使用适當的墊片給予壓力，可以減少受傷處體液的堆積(如：水腫)，加速組織進行修複。

​Undue stress (過度壓力)：針對受傷肌肉或關節處，我們可以善用貼紮去分散壓力，防止過度的壓力，導緻受傷部位加速惡化。

​Protection (保護)：受傷處，可能有瘀青、水泡、擦傷、割傷等問題，利用墊片或潤滑膏等東西，可以輔助保護。Pain (疼痛)：藉由貼紮來支撐受傷部位，控制關節活動度，來降低疼痛感。

​Optimal (理想)：調整肌肉或關節，使其維持在理想的活動度範圍内，達到适當的局部壓迫，加速複原、避免進一步傷害。

​Rehabilitation (複健)：在不同的階段 (急性期、亞急性期、恢複期、Return to play 返回運動期)，使用不同的貼紮技巧，來恢複關節活動度、保持軟組織延展性、強化肌肉力量、維持韌帶穩定度。

​Therapeutic care (治療照護)：貼紮本身就是一種治療，同時還可以輔助儀器(超音波、電療等)，或是徒手治療等，來加速受傷部位複原。

目前肌貼有兩種主要的使用原理，(這裡要留意，是原理，不是貼法)目前有所謂的靜态貼紮及動态貼紮

​靜态貼紮

就是我們常見的肌貼貼紮方式，就是把貼布附着在皮膚上，透過貼布本身的彈性去把真皮及表皮層拉起，讓肌肉之間的空隙增加，以讓他提升循環，減少擠壓感，同時提升不舒服的部位恢複的能力。肌貼也可以利用它的彈性去暗示，引導，及輔助肌肉的收縮，并減少他們的負擔，以達到輔具的功能

同時靜态貼紮也會分出多種貼紮技巧，如圖，可以剪裁出Y狀，X狀，爪狀，甚至貼的方向，張力及分散方式都會導緻效果不同，這部份我們就下次讨論，這會是另一篇更深入的文章了

​動态貼紮

這是另一個體系的貼法，經典代表就是Dynamic Tape，他的貼布本身彈性張力會比市面常見肌貼還要高，他最主要的運用原理是引導運動的流向，使用一些筋膜動力的方式改變一些動作軌迹，降低關節的不舒适度，提升運動表現，并且讓身體動作流暢，所以他們的貼法會較于複雜，并且有時候會有一些螺旋，或者要貼很長一段的需求，同時也可以有靜态貼布的些許功能

當然，所有的貼布都可以用靜态或動态貼法，隻是動态貼布他背面的背膠分布與靜态的會不相同，并且要留意更多的是，每家貼布的張力也會有所不同，所以需要去了解跟調整貼法，才有辦法有效地提升它最大的效果

​貼紮的注意事項:

Timing(使用時機):貼紮需要讓身體有足夠的适應時間，倘若無法避免的競賽需要貼紮保護的話，會建議在競賽前6-12小時完成，讓身體可以适應貼紮所帶來的輔助，預防貼紮産生反效果。

​Premature (過早的)：貼紮并不是萬能，受傷後仍然需要休息。很多人在貼紮後有改善，就提早恢複訓練，這樣容易造成病情惡化，或是代償部位受傷。

​Range of motion (活動度)：貼紮完成要記得評估活動度。除了要限制受傷部位的活動度外，仍然要保持關節有适當的被動活動角度。太嚴格限制會延緩愈合，限制不夠又有可能産生二度傷害。

​Expert (專家)：若合并嚴重的傷害，像是骨折、關節脫臼、肌肉韌帶斷裂等，已經超出貼紮能夠處理的範圍，就要尋求醫療專家的幫助。在有些國家，要進行貼紮必須要有醫師的處方箋。

​Circulation (血液循環)：貼紮完成後，要評估末梢血液循環是否正常，特别是使用彈性繃帶加壓的時候，務必要定期檢查。

​Allergies (過敏)：貼紮完若出現皮膚過敏情況，輕則發紅、起水泡，重則全身發癢等，要立刻拆掉貼紮，改使用其他方式處理受傷部位。

​Undue dependency on taping (太依賴貼紮)：有些病患或運動員，在心理上可能會過度依賴貼紮，或者習慣于預防性貼紮，導緻沒有貼紮就表現不好。若固定太久，可能會影響關節活動度，這時候就需要額外的物理治療介入。Tendons, muscles and body prominence (韌帶、肌肉或身體突出處)：有些部位要小心貼紮，避免産生壓力點或摩擦，譬如手肘處或腳跟處。

​Ice (冰敷)：要接受貼紮的部位不要進行冰敷。冰敷會使組織體積略為縮小，貼紮後會相對變得太緊。而且，冰敷還會影響皮膚感覺跟血液循環，不利于貼紮後評估。

​Only (唯一的)：隻有好的貼紮材料跟技巧，才能完成高品質的貼紮。

​Nerve (神經)：貼紮前要先評估神經學是否有問題！若貼紮完出現新的神經感覺異常，要特别小心是受傷造成還是貼紮影響。

​特殊族群糖尿病人運動受傷後，能不能進行貼紮？理論上是可以的。貼紮前後的注意事項，基本上離不開以上這幾點。但要特别注意，糖尿病人因為血糖問題，更容易合并有末梢血管疾病，在進行末梢肢體(例：腳踝)貼紮的過程中，要小心是否過度壓迫造成血液循環不佳 ; 若有神經學病變，貼紮完可能會影響皮膚感受度跟本體感，要特别注意。

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​本文已獲得本人授權

​原創作者：hydra

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