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三角肌中束鍛煉方法

生活更新时间:2024-07-21 21:25:15

三角肌中束鍛煉方法?坐姿啞鈴推肩坐姿啞鈴推肩是對肩部的鍛煉非常有好處的一項運動，可以有效地提高肩部三角肌中束的維度，若是經過長期堅持鍛煉的話，肩部的三角肌中束的圍度和力量都會有一個飛速的增長這種鍛煉方式也比較簡單，采取正坐姿勢，雙腳自然的打開穩住身體，收腹挺胸，将啞鈴從身體的兩側舉起，保持大臂與小臂的夾角為90度，手心向前，然後将啞鈴從身體兩側推起，相較于頭部的上方，下落時吐氣，如此反複便可但需注意在運動過程中要保持拳眼相對，否則就會鍛煉前束而對中束起不到很好的效果，我來為大家科普一下關于三角肌中束鍛煉方法?以下内容希望對你有幫助!

三角肌中束鍛煉方法

坐姿啞鈴推肩。坐姿啞鈴推肩是對肩部的鍛煉非常有好處的一項運動，可以有效地提高肩部三角肌中束的維度，若是經過長期堅持鍛煉的話，肩部的三角肌中束的圍度和力量都會有一個飛速的增長。這種鍛煉方式也比較簡單，采取正坐姿勢，雙腳自然的打開穩住身體，收腹挺胸，将啞鈴從身體的兩側舉起，保持大臂與小臂的夾角為90度，手心向前，然後将啞鈴從身體兩側推起，相較于頭部的上方，下落時吐氣，如此反複便可。但需注意在運動過程中要保持拳眼相對，否則就會鍛煉前束而對中束起不到很好的效果。

器械側平舉。這種鍛煉三角肌中束的方法需要依靠一定的健身器材，在訓練中将兩肘靠着輔助墊，然後兩手抓住健身器材的把手，将肘部擡高至與肩同高，然後上臂保持與地面的平行，之後再将兩肘放回體側，如此反複便可以比較有效的鍛煉到三角肌中束。

杠鈴直立劃船式。這種鍛煉方式與坐姿啞鈴推肩鍛煉方式原理相同，在鍛煉時，采用與肩同寬的正握杠鈴的姿勢，将手臂伸直握住啞鈴，然後保持直立姿勢上拉杠鈴，将肘部擡高到與肩膀同高處，然後慢慢的放下杠鈴，使手臂伸直，這種方式能重點訓練三角肌中束，達到強健三角肌中束的目的。

單臂啞鈴側平。同樣是依靠啞鈴進行側平舉的方式，這種方法比較适合大重量的極限刺激聯系，能夠有效地刺激一側的三角肌中束，但需要注意要保證兩臂鍛煉效果均勻，以免造成運動量不同而引起的肌肉不對稱的問題。

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