最近，“996”這個關鍵詞頻繁刷屏。“工作996”意為9點上班、21點下班、一周工作6天、生病ICU。呼籲程序員們“珍愛生命，遠離加班”。這是一場程序員對加班制度的反抗，也引起了“社畜”們的共鳴。

然而，有這樣一群人，他們熱愛加班，願意主動“996”，一旦閑下來就會進入焦慮的狀态。忙碌，反而能幫他們緩解焦慮。這是為什麼呢？

對于許多超時工作、不停加班的人而言，“不忙就焦慮”是他們普遍的困擾，但其背後的原因卻是不盡相同的。正如我們曾提到過的，焦慮，是一枚情緒的通用貨币，每個人的焦慮背後，都可能包含了千差萬别的認知想法與情緒需求。

A款焦慮：對被需要的渴望

無論你是否承認，每個人都或多或少需要“被需要”。這種感覺，會讓我們獲得價值感與力量感——“我有能力幫助他人實現願望”、“我受他人重視和感激”，還會讓我們直觀感受到自己與世界上其他個體的聯結。

對于A款“不忙碌焦慮”的人群來說，你也許沒有意識到，其實你需要的不是工作，而是在工作中被人需要的人際滿足感。

他們在家庭和感情生活中，很難感受到“被需要”。隻有在工作的忙碌中，才能體會人際互動、以及他人對自己的依賴和肯定。因此，一旦停止忙碌，他們就會不自覺地陷入一種莫名的焦慮。其實，他們是用焦慮掩蓋了内心最深處的恐懼——潛意識中，他們懷疑自己在工作以外的世界裡，不會被需要、也不會被愛。在工作以外的世界裡，他們感到自己失去價值，被他人和世界所遺忘。

他們以為自己享受的是忙碌，其實是人間煙火和溫情脈脈。

B款焦慮：誤把成功與忙碌劃等号

移動互聯網的普及，催生了“永遠在線”（always on）的職場文化，我們的工作和生活也早已不存在絕對的區隔，在周末或度假的時候收發郵件、随時随地處理工作是常态。不妨試着回想一下，你上一次可以“完全不處理任何工作”的時間是什麼時候？

這種職場文化帶來的是人們對于“忙碌”與“休息”看法的改變。越來越多的雇主與員工都開始認為“不停忙碌才意味着盡職盡責”、“休息就是消極怠惰”、“越是忙碌的人，對公司價值越高”等等。在這種職場文化中，忙碌，逐漸被與“盡職”、“成功”畫上了等号。

永遠在線的職場文化，讓每個人都感染上了一種競争壓力。如果不這麼忙，自己會不會就變成一個失敗者？沒出息的人？就算自己并不想忙碌，一旦悠閑下來，也可能真的被老闆和他人評價為 “懶惰”、“不盡責”、“不夠優秀”。

這個社會對于人忙碌程度的要求已經不再合理了。

C款焦慮：一種深刻的存在主義絕望（existential despair）

人們無時無刻忙碌的另一個原因，可能來自一種存在主義絕望。生活的意義，工作的目标，他人的期待等等，這些使得我們保持忙碌的事物，無論多麼世俗，都令我們的“存在感”/生命意義感得以存續（Tsilimparis, 2018）。

Tsilimparis（2018）認為當不再有這些可以讓自己去努力和付出的事情時，人們很容易陷入對于自我有限性的過度思考之中。我們可能會強烈地感受到生而為人的平凡與渺小，懷疑生命存在的意義與價值，繼而陷入一種巨大的、難以承受的絕望。

和對人際溫暖的需求相似又略有區别。C款不工作就焦慮的同學們，是用忙碌逃避一種停下來就是籠罩在身上的無意義感。人會因為過度思考“我為什麼活着”這一類存在主義的問題而産生負面感受。人很容易在這樣直面自身的過程中，陷入到虛無感中。“瞎忙”是很多人躲避陷入虛無感的自我保護手段，忙工作忙朋友聚餐忙四處旅行。

焦慮忙碌導緻的“惡果”

第1款惡果：情感癱瘓（Emotional Basket Cases）

Gorden（2014）指出，在身體與心理長時間超負荷的工作下，人們很容易陷入情感癱瘓，即在人際間解讀情緒的能力急劇下降，不能覺察到自己和他人的情緒需求，甚至也很容易誤讀他人的情緒，與他人産生誤會與摩擦。

比如，陷入情感癱瘓的人，常常不能意識到自己已經處在一種暴躁易怒的情緒當中，并且不自覺地說出了許多傷人的話，他們也無法從對方的表現裡“讀出”自己的話已經造成的傷害。

而這往往給人們的社交關系帶來很大的影響，導緻伴侶、同事及家人朋友之間的失和，甚至關系的徹底破裂。

第2款惡果：你會變胖、變笨

正如我們在“情緒性進食”的文章中所提到的那樣，當我們焦慮的時候，我們會試圖吃點什麼來給自己安慰。又因為我們正被這種焦慮感支配的忙不叠，我們往往隻能選擇一些方便易得的外賣或快餐來滿足口欲。于是，肥胖，就成為了忙碌的另一個代價。

不僅如此，還有研究發現，連續5年處于忙碌狀态（每周工作超過55小時）的人，他們的大腦認知功能可能會下降，也就是說，過度忙碌還會讓人變笨。

第3款惡果：切換任務時反複消耗的認知成本

另外，為了讓自己忙起來，我們還可能陷入一種不必要的“多線程工作”（multi-tasking）。比如，一個人明明可以先完成A項任務，再進行B任務。但Ta為了逃避焦慮感，就可能會在完成A任務的過程中，給自己穿插着安排B任務一起做，讓自己處于不必要的多線程工作中。

這種不必要的多線程工作，會讓我們産生一種“虛假的效能感”——自我感覺良好，感到自己很努力——但往往實際效率不高，工作質量也受到影響。

如何跳出“焦慮的忙碌”？

首先，你需要意識到自己是上述哪一款焦慮寶寶，知道自己是為何而焦慮。

你的忙碌，是為了逃避人際關系中的孤獨感？還是擔心影響别人對你的評價？或是逃避一種停下來之後的空虛感？

其次，你需要明白，忙碌隻不過是暫時緩解了焦慮感，但它可能帶來更多長期的後果，比如，上文中提到的過度忙碌可能使人情感癱瘓，最終導緻的人際關系的失和，甚至徹底破裂等等。

另外，你也要學會享受任務間歇的休息時間，不要總想一刻不停。有研究發現，在工作期間進行15~30分鐘的小睡，有助于提升記憶力，并且能讓人在睡覺的期間及時“清空”大腦，減少注意力殘留，為之後接觸新的信息作準備（Soong, 2010）。

如果你是一個一停止忙碌就焦慮的人，是時候讓自己停一段時間了。想一想，你缺的到底是什麼，你工作最終渴望的生活目标是什麼？不要畏難，選擇自己最薄弱的方面做做練習、成長提升。

忙的正面意義隻存在于當它真的能把你引向更好的生活時。而什麼是好生活，對每個人來說的定義都是很個人的。沒有人能幫你回答這個問題，包括所有會因為你看起來不夠忙批判你的人。你要自己回答好這個問題，然後才能找到真正适合你的工作與生活的節奏。

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