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四肢不胖，怎麼減掉肚子上的贅肉呢？我們可以看到有些人隻胖肚子，其他部位卻沒有發胖的痕迹，這是為什麼呢？
肚子是最容易堆積脂肪的部位，而五髒六腑最靠近肚子，當你内髒脂肪超标的時候，腰圍也會率先上漲，凸顯出來。
内髒脂肪超标的人，除了身材走形外，還容易出現嗜睡，引起高血壓、高血脂、心腦血管等疾病問題，不利于身體健康。
那麼，怎麼減掉腰腹贅肉呢？我們可以從這3個方面入手：
首先，你需要糾正不良飲食，垃圾飲食會促進内髒脂肪堆積，比如各種重口味、煎炸類的食物、高糖分的食物，容易促進毒素積累、血糖也會上升，五髒六腑的運轉負擔加重，脂肪也就容易堆積起來。
我們要少吃各種炸雞、漢堡、披薩、雪糕、奶茶、火鍋、麻辣燙、燒烤等高熱量、不健康的食物，遠離各種五花肉、肥肉，學會健康飲食。
戒掉喝酒的惡習，尤其不要酗酒，學會多喝溫開水，及時補充水分可以促進身體血液循環，減緩饑餓感的出現，讓你更快瘦下來！
三餐要多吃一些有助于刮脂的高纖維蔬菜，比如西藍花、黃瓜、番茄、冬瓜、芹菜，維生素豐富的橙子、百香果、西柚跟草莓等水果，才能促進脂肪的分解，降低内髒脂肪跟皮下脂肪，慢慢縮小腰圍。
主食可以多吃一些膳食纖維豐富的粗糧，少吃一些米飯、面條類的精細主食，這樣飽腹時間也會更加持久，還能抑制脂肪的堆積。
再者，我們要适當地進行運動。擁有腰腹贅肉的人，心肺功能也會比較差，他們的運動能力是很弱的，這個時候進行一些大強度的運動是很難适應的。
我們可以嘗試一些快走、廣場舞、太極等比較低強度的健身鍛煉，每天鍛煉一小時，每周打卡5次以上，可以提高身體的活動代謝，幫你強身健體，促進脂肪的分解，提升身體健康指數。
堅持健身一段時間後，你會發現運動能力逐漸提升了，身體負擔也逐漸減輕了，這個時候我們可以适當提升訓練強度，嘗試打球、跑步、跳舞、HIIT間歇訓練等訓練，有助于降低内髒脂肪，恢複強健的體魄，身體狀态也逐漸變得年輕起來。
最後，我們還要多做揉腹訓練，這是一項養生運動，對于改善肚腩有很大效果。每天堅持揉腹可以促進血液循環以及腸道蠕動，有助于改善便秘的情況，慢慢縮小肚腩。
正确的揉腹方法是：以肚臍為中心，分為順時針、逆時針揉腹，時間為1分鐘，進行2-3組，讓小腹微微發熱，每天一次可以讓你肚子逐漸恢複平坦哦！
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