據英國廣播公司網站5月27日報道，一提到力量訓練，人們可能馬上會想到練舉重增強肌肉力量，但其實，“魔術”發生在将重物放下而不是舉起的時候，這一動作也叫做離心運動。

我們每天都在不知不覺地做着離心運動，它是隐藏在日常生活中的鍛煉方式。

專注拉長和肌肉伸展是增強力量以及讓肌肉更靈活的最佳方式之一。

英國廣播公司科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生在他的播客節目《就一件事》中，詳細解答了什麼是離心運動。他說，隻要在日常生活中做出簡單改變，無論年齡多大、健康水平如何，離心運動都能讓人獲益。

報道稱，有趣的是，大多數運動裡有離心運動部分，隻不過它們并不是你通常關注的部分而已。

比如，在做肱二頭肌彎舉這樣的肌肉收縮動作時，你做的是向心運動。而當你把啞鈴放下時，那就是離心運動了，而這正是你肌肉拉伸的活躍時刻。

你可以通過各種方式做離心運動，從瑜伽到舉重都可以。例如，在瑜伽練習中當你慢慢放低身體形成某一種姿勢或動作時，就是一種緩慢的離心運動。再比如，走下樓梯的動作也是一種離心運動。

把重物放下或小跑下山通常感覺是運動中比較容易的部分，但實際上，肌肉要比你想象的更加努力工作。通過專注于這些看上去比較容易的部分，可以獲得明顯的好處：增加肌肉質量、靈活性及骨密度，甚至在事後休息時還能燃燒更多卡路裡。

在一項研究中，研究人員讓志願者要麼走下10層樓梯然後再乘電梯上樓；要麼爬10層樓梯但下樓可以坐電梯。他們需要每周做兩次上樓梯或下樓梯運動，連續12周。

令人驚訝的是在12周後，正好跟人們預期的相反，下樓梯的那組志願者更健康。他們在胰島素敏感性、血脂水平、肌肉功能、骨密度以及靜止心率方面都有顯著改善。

北安普頓大學生物力學教授托尼·凱說：“在離心運動中，心髒承受的壓力沒有那麼大，因此感覺要輕松得多。但實際結果好得多。”

下樓的那組志願者肌肉力量增加了34%，是上樓組的兩倍多。這比你從正常運動中預期得到的收獲要多得多。

研究還表明，離心運動能夠令人驚訝地快速提高靈活性，也就是說，比隻做伸展或拉伸運動更有效。

研究人員認為這裡可能有不同的因素在起作用。凱解釋說，做向心運動時，例如舉起重物，需要使用許多肌纖維。做離心運動時所使用的肌纖維則要少得多，但移動的重量仍然是一樣的。

凱解釋說，那些更少的肌纖維将承受更多的負荷，“那會造成更大的肌肉損傷或叫做細微肌肉損傷”。但是，細微肌肉損傷并非是壞事。

實際上，它最終能讓我們肌肉愈合和适應。這不但會使肌肉更強壯，而且還有助預防進一步的肌肉拉傷和損傷。

研究顯示，加強離心運動可以提高靜息代謝率，即你在休息時燃燒的卡路裡數量。

凱說：“離心運動會導緻肌肉産生更多極微小的撕裂；身體之後在自我修複時不得不提高新陳代謝率，并且在很長一段時間會保持較高水平。”

即使在30分鐘的離心運動後，這種提升的新陳代謝水平也能夠維持長達72小時。

離心運動的另外一個好處是它适用于任何年齡段和健康水平的人。由于離心運動不會像向心運動那樣容易讓人感到疲倦，你可以同樣動作反複做。

隻需要做出一些微小變化，很快，就能感受到力量訓練的巨大不同。

而且，好消息是，你可能已經在這樣做了，特别是普拉提和瑜伽這樣的運動本身就涉及許多拉伸動作。

如果你一直感覺力量訓練很難，那離心運動真有可能是你所需要的。而且，有許多方法可以把更多的離心運動融入到你的日常生活當中去。例如，慢慢放下啞鈴；享受跑下坡路的樂趣；或者練習緩慢深蹲。

可以嘗試的一件簡單事情是“坐下和站起”挑戰：慢慢坐到椅子上，然後以正常速度站起。它似乎很容易，但如果你做得足夠多的話，将會感覺出奇的酸痛。

如果你希望了解更多離心運動的秘密，不妨親自嘗試一下。

來源：參考消息網

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