1. 吃健康，營養的飲食，以幫助你的身體成長。良好的營養對于達到你的身高潛力至關重要，這是你的身體可以生長的最高點。圍繞新鮮蔬菜、水果和瘦蛋白質構建您的膳食。用蔬菜填充一半的盤子，用瘦蛋白質填充1/4的盤子，用複雜的碳水化合物填充1/4的盤子。水果、蔬菜和低脂乳制品小吃。瘦蛋白質包括雞肉、魚、豆類、堅果、豆腐和低脂乳制品。複雜的碳水化合物包括全谷物和澱粉蔬菜，如土豆。
2. 将更多的蛋白質加入你的飲食中。蛋白質可以幫助你的身體建立健康的體重，如肌肉。這可以幫助你成為你最高的。每頓飯都吃蛋白質，并把它包括在你的零食中。
3. 如果你不對雞蛋過敏，每天吃雞蛋。每天吃一整個雞蛋的年幼孩子可能比不吃雞蛋的孩子長高。雞蛋含有蛋白質和維生素，支持健康成長，它們也是一種廉價和容易添加到您的飲食中的食物。每天吃一個雞蛋到一頓飯，可能有助于你變高。
4. 每天食用一份乳制品，以支持您的成長。乳制品含有蛋白質、鈣和維生素來滋養你的身體。雖然牛奶是一個很好的選擇，酸奶和奶酪也是乳制品的絕佳來源。

1. 保持良好的姿勢，以顯示您的全高。良好的姿勢實際上并不能使你成長，但你可能會看起來更高。走路的時候，站得高，保持背直。此外，将肩膀向後滾動，将下巴向上傾斜。坐着的時候，拉直背，把肩膀向後滾，直面前方。在鏡子裡檢查你的姿勢，或者拍攝你自己。練習站立、行走和坐姿，掌握良好的姿勢。
2. 每天鍛煉30分鐘，鍛煉健康的骨骼和肌肉。你可能知道，每天鍛煉有助于你保持健康，但它也可以幫助你變高。運動可以建立健康的骨骼和肌肉，所以它可以幫助你達到你可能達到最高的高度。選擇一個你喜歡的運動，所以很容易為你包括在你的一天。[
3. 每晚睡個好覺，這樣你的身體就可以自我修複了。在日常活動中，你分解你的肌肉，你的身體需要修複它們，這樣你才能變得更強壯。确保你得到适當的睡眠量，這樣你的身體能夠自我修複和恢複你的能量水平。
4. 如果您擔心自己比一般人矮，請去看醫生。矮個子可能是你是誰的一部分，這是一件好事！同時，如果你家裡的每個人都比你高，你可能會擔心。咨詢您的醫生，了解您是否可能有導緻您的身高變短的醫療狀況，這可能需要治療。

1. 躺下， 伸出雙臂捂住頭。趴在運動墊或地闆上。将手臂伸過頭頂，盡可能伸展手臂。同時，伸展你的腿，隻要他們會去。保持你的伸展10秒，然後放松。這将有助于拉長你的脊椎，所以它不會被壓縮。雖然它不會使你的骨骼生長，它可以通過減壓你的脊椎增加你的身高。每天重複練習以保持效果。
2. 躺下，伸到頭頂上，把臀部從地闆上擡起來。躺在運動墊或地闆上，然後用手掌壓在一起，将手臂伸到頭上。接下來，彎曲膝蓋，将腳底推在一起。然後，按你的腳和上背部到地闆上，擡起你的臀部從地闆上，并延長你的脊椎。保持10秒，然後釋放到地闆上。[16]每天重複此練習以保持您的全身高。這種伸展将有助于拉長你的脊椎通過減壓它。
3. 趴在肚子上，伸張胳膊和腿。翻到肚子上，然後盡可能伸展胳膊和腿。慢慢擡起胳膊和腿拱背。堅持10秒，然後呼氣，把你的胳膊和腿回到地闆上。每天重複此事以查看一緻的結果。像其他伸展，拉長你的脊椎，這樣你就可以達到你的全高。

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