三高，相信大家都不會陌生，而繼高血壓、高血脂、高血糖之後來了一個“第四高”——高尿酸，高尿酸最嚴重的危害，就是導緻痛風。

尿酸是體内一個本身就存在的代謝産物，正常情況下，人體每天新生成尿酸600mg，排除600mg，保持着平衡。尿酸是通過血液來檢測的，稱為血尿酸水平，是判斷尿酸是否增高的指标。

當然尿液中也能測尿酸水平，但主要是用來判斷腎髒排尿酸能力。目前國内通行的血尿酸水平正常标準範圍是以umol/L為單位，男性178-416之間，女性是148-357之間，也就是說男性超過416umol/L，女性超過357umol/L就可以診斷為“高尿酸血症”。

上廁所時，若有3個異常，十有八九是體内尿酸高了。

尿酸高的3個異常

1、排尿不通暢

當體内的尿酸過高了，那麼這些多餘的尿酸會沒法正常的排出，那麼就會沉積在人體的關節處會引發人體痛風。另外還會沉積在腎小管、腎盂與輸尿管内，這樣就會易使人體出現排尿不通暢的現象。

2、排尿次數和量異常

當體内的尿酸過高了，那麼腎髒處會沉積有尿酸，這樣會影響到腎髒的排便功能。若你發現你每次排尿的量和次數都增多或者減少了，那麼這有可能是腎髒功能發生了病變。

3、尿液顔色異常

當體内的尿酸過高了，那麼腎髒的健康會受到影響。而腎髒健康與否可以通過尿液的顔色看出來，通常一個健康的人的尿液顔色是清澈透明的，若你發現你的尿液顔色會變成深黃色或者是肉湯色，那麼這有可能是腎髒受損了，需要及時的檢查。

為什麼尿酸會高？

如果把人體比作一座工廠，尿酸就好比工業生産時的廢物。工廠裡垃圾堆放的多少，不外乎兩方面因素：廢物産生的速度，以及“垃圾”處理的速度。

尿酸這種廢物産生的來源有外源性和内源性兩種：外源性尿酸是由食物中的嘌呤等分解而來的。進食嘌呤含量高的食物，如動物内髒、海鮮、雞鴨魚肉、蘑菇、紫菜等，都會使血尿酸濃度升高。此外，飲酒特别是長期飲用啤酒，也是血尿酸增高的原因。

内源性尿酸是人體代謝過程中自行産生的。除了正常細胞衰老分解産生的之外，有一些疾病如惡性腫瘤疾病的患者，在放療和化療的過程中，腫瘤細胞的大量破壞分解，也會導緻内源性尿酸水平的急劇上升。大體上而言，約 2/3 的血尿酸來自于内源性。廢物的處理速度也是影響血尿酸濃度的重要原因。

腎髒是人體重要的的「垃圾」處理系統，約有 2/3 的血尿酸通過腎髒排出人體，因此，患腎髒疾病導緻腎髒功能下降時，尿酸這種「垃圾」也會慢慢在體内越堆越多，血尿酸濃度也随之上升了。

如何預防高尿酸呢？

1、少吃嘌呤高的食物

當人體攝入過多嘌呤高的食物，那麼就會導緻人體的尿酸升高，所以說若想預防高尿酸。

大家要少吃嘌呤高的食物，常見嘌呤高的食物有肉湯、海鮮、動物内髒、啤酒等。尿酸高的患者平時在飲食上可以食用五谷雜糧、水果、蔬菜、奶、蛋類這些低嘌呤的食物。

2、控制體重

标準的體重更有利于人體的健康，建議大家要注意控制好自己的體重，最好就是不能太瘦也不能太胖。

若過胖會易使人體患心腦血管疾病，還會影響到體内的尿酸排出，從而會增加人體患尿酸高疾病的風險。

3、多喝白開水

水是我們人體重要的物質，大家在平時要多喝白開水，這樣能夠促進人體排便，可以加速尿酸的排出，這樣可以有助預防尿酸高的現象。

日常生活中尿酸高的患者都小心翼翼的避免高嘌呤飲食，并且遠離酒精。但千防萬防，還是忽略了一類食物——果糖攝入過量。

痛風新風險—果糖攝入過量

果糖是一種單糖，是所有單糖中最甜的一種，也比我們最常使用的蔗糖甜，常存在于蜂蜜、水果等高甜度食物中。新近研究發現果糖攝入增多是痛風和高尿酸血症患病率升高的重要原因之一。

果糖攝入過多引發痛風的原因有兩點：

❶ 果糖進入體内後，會轉化成嘌呤的底物，使得核苷的分解代謝增多，促進嘌呤的合成，從而使得尿酸生成增多，引發痛風。

❷ 果糖誘發代謝異常，大量攝入果糖或蔗糖可刺激長鍊脂肪酸合成，引起機體對胰島素的抵抗，間接減少腎尿酸的排洩，成為誘發痛風的新因素。

這些“果糖食品”需特别關注

一、任何甜飲料：

市面上銷售的各種甜飲料，包括碳酸飲料、果汁、所謂的功能性飲料等是果糖最豐富的來源之一，痛風患者應謹慎飲用。

二、蜂蜜：

蜂蜜雖然營養價值較高，但果糖含量高達70％，痛風患者必須節制食用。

三、各種糖漿：

玉米糖漿、玉米甜味劑等等，這些糖漿都含有高果糖，所以常被拿來代替糖使用，最常被應用在制作甜點上。

四、烘焙糕點：

甜甜圈、餅幹、蛋糕、布朗尼、餡餅、牛角面包等等都是高果糖的食物，注意别吃太多，以防尿酸增高。

五、水果：

蘋果、香蕉、梨、芒果、荔枝、哈密瓜、西瓜、甜瓜等都是果糖含量很高的水果。有些水果是果糖的“隐性來源”。柑橘、桃、李、杏等含蔗糖較多，分解代謝後将有一半轉化成果糖，也需加以關注。

不要因噎廢食！水果營養豐富，一天控制在500g以内沒有問題。但切勿貪多哦！喜歡我的内容的朋友，歡迎關注哦，每天為您分享更多好内容！

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