減脂期我的蛋白質攝入量為210-260克
其中蛋白粉攝入量為50-100克,2-3次。
攝入時間點為早餐、訓練後、臨睡前1小時左右。
有的人擔心蛋白粉喝多了的問題
首先我們來分析,蛋白粉是什麼❓
蛋白粉一般就是乳清蛋白,他的原産物是牛奶
通過工藝将牛奶裡的脂肪和碳水分離出
保留更多的蛋白質
原則上你想喝多少次都行
因為他是高品質蛋白質
身體他不在乎你吃鮑魚海參羊肉牛肉
任何食物在身體裡最後都被分解成小分子氨基酸
如果按金融貨币體系結算
蛋白質最後的結算單位就是氨基酸
但是要注意一個問題 因為是液體的
如果你太多蛋白粉代替食物是容易沒有飽腹感
一般來說,蛋白粉可以占到 一天3/1比例的來源
偶爾食物來源不足,也是可以完全代替也可以
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