腸道容易受到情緒的影響,處在更年期的人群常常情緒煩躁、多愁善感等等,導緻其成為了便秘的高發人群。而便秘的到來,更加會影響到更年期人群的情緒。今天,我們就來聊一聊,如何預防更年期便秘?
1、更年期或更年前期,精神心理容易出現煩躁、失眠、健忘、多愁善感或喜怒無常等不良情緒,要保持健康的心态,以免負面情緒引起交感神經興奮,抑制胃腸運動而發生便秘。
2、多食蔬菜及水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、奶制品、海帶,禁食辛辣刺激食物,戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食物。
3、平時日常生活中适量多飲水,尤其是早晨空腹喝溫水或蜂蜜水。
4、經常進行體育鍛煉,強身健體,增加胃腸蠕動,有利于預防便秘。
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