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頸椎僵硬怎麼處理

生活更新时间:2024-12-12 13:00:20

6組動作改善頸椎僵硬、提高靈活性

1.頸椎核心肌肉精準拉伸

拉伸胸鎖乳突肌肌

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）1

頭先向左旋轉45°，進行後仰（幅度盡量大），雙手按壓右側凸起的胸鎖乳突肌，體會肌肉的拉伸。

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）2

建議每次20秒，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。

拉伸上斜方肌

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）3

頭先向左側屈，左手壓住頭側面，頭慢慢向上旋轉後停止，右手向下做對抗。

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）4

拉伸斜角肌

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）5

建議每次20秒，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。

頭先向左側屈，左手壓住頭側面，右手向下做對抗。

拉伸肩胛提肌

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）6

建議每次20秒，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。

頭向左旋轉45°，右手向後折疊，手臂盡量觸碰左側肩胛岡，頭後仰與右臂做對抗。

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）7

建議每次20秒，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。

2.彈力帶輔助改善頸部旋轉

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）8

雙手持彈力帶向前拉，頭向左旋轉到最大極限，同時右手拉彈力帶向左，進一步幫助頸部向左旋轉。

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）9

建議每次20秒，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。

3.彈力帶輔助改善頸部後伸

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）10

雙手持彈力帶向前拉，頭盡可能的向後仰，保持不動。移動彈力帶上下3個位置即可。

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）11

建議每次20秒，每天3-4組，另一側動作相同方向相反。

建議大家以上練習按順序進行操作，如有問題可以給我留言或私信。

頸椎僵硬怎麼處理（靈活性差怎麼辦）12

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