想要加速脂肪的“分解”，就需要加入運動，而不同的運動項目，所帶來的熱量消耗也不同。隻有先了解清楚每種運動的燃脂效率，才能針對性地選擇有氧，讓自己快速瘦下來。

下面給大家整理了一份燃脂運動的排行榜，可以對比一下你喜歡的運動排在第幾名：

第一名、波比跳

它能鍛煉到全身75%以上的肌肉群，别看它簡單，實際操作起來卻很難，因為波比跳是由：深蹲、俯卧撐、跳躍組成的，也就是說做一個波比跳，就等于消耗三個動作的熱量。不管在運動中還是運動後，都能保持高效的燃脂水平。波比跳半小時可以幫你消耗470-500大卡的熱量。

第二名、跳繩

跳繩屬于中高強度的運動，訓練的過程中需要全身多個部位配合，參與的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最為明顯，因為需要雙腿不斷來回跳動，熱量的燃燒要比其它部位要更高。有實驗表明：跳繩十分鐘就等于慢跑半小時，前提是每分鐘需要達到140下以上。跳繩一小時可以幫你消耗830-880大卡的熱量。

第三名、遊泳

這個項目适合各類人群，尤其是大體重的人，因為水中存在浮力，相比對其它運動，遊泳對膝蓋的損傷最小。同時水中還存在阻力，當你進行遊泳時，就會産生熱量的消耗，加上身體在水中散熱較快，身體就需要調動更多的熱量來供給，從而提高脂肪的燃燒。遊泳一小時可以幫你消耗750-800大卡的熱量。

第四名、開合跳

很多人在運動前，都有利用它來熱身，隻需幾分鐘的時間，就能讓你心率達到最佳的狀态，血液也躁動起來，以最好的狀态面對接下來的運動。但是随着速度的加快，它就又變成一個燃脂動作，能快速燃燒體内的脂肪，甩掉多餘的贅肉。開合跳半小時可以幫你消耗360-380大卡的熱量。

第五名、跳舞

跳舞的熱量有多高？它是随着運動幅度來決定的，也就是說幅度越高消耗的熱量就越高。比如說探戈、街舞等，它們消耗的熱量就會比交誼舞要高于許多，所以一般人是很難堅持下來的。跳舞不僅可以活動自身的關節，還能幫你練出一個好身材。跳舞一小時可以幫你消耗500-700大卡的熱量。

第六名、慢跑

跑步是每個人都有嘗試過的項目，也是減脂運動的人氣王，雖然燃脂效率比不上前面幾種，但是它卻很容易堅持下來，是老少皆宜的運動。隻要你想動，穿上球鞋就能進行鍛煉，既能幫你消耗脂肪，又能提高你的心肺功能與體能素質。慢跑一小時可以幫你消耗600-650大卡的熱量。

第七名、騎單車

騎行首先考驗的是自身平衡力，過程中需要雙腳不斷來回踩踏，從而推動前進，既能鍛煉到腿部與腰腹的肌肉，又能帶動手臂、肩、背等部位熱量的消耗。在騎行的時候，還能欣賞途中不同的風景，給你帶來不同的體驗樂趣。騎行一小時可以幫你消耗400-500大卡的熱量。

第八名、快走

快走跟平常的走路不同，它比跑步慢，比走路快，适合體重較大的人群鍛煉。雖然走路也能燃脂，但是由于平時走路時間短、速度慢，就無法達不到燃脂的狀态。如果你每天進行一小時的快走，不僅能鍛煉到身體，還能提高燃脂的效率。快走一小時可以幫你消耗400-450大卡的熱量。

當然有氧運動也不止上面這幾種，還有很多種，如打球、爬山、瑜珈等等，在這小編隻是介紹幾種常鍛煉到的運動而已，希望能給你們帶來幫助，最後祝你們擁有一個苗條的好身材。

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