有這幾個動作的慣犯腰注意了！做多了十分傷腰，不容忽視！

現在，腰痛的患者越來越多，越來越年輕化。在這其中，很多都是後天不良習慣導緻的。一些不良姿勢、錯誤的動作也會加重病情。腰痛預防上也是非常重要。生活中要減少不良姿勢給腰椎帶來的壓力。

1、長時間蹲廁所

久坐久站，容易傷脊柱相信很多人都是知道的是。蹲坑蹲太久也會對脊柱造成一定的傷害，卻是很多人都不知道的事情。

現在很多人蹲坑時間在30分鐘左右，加上有手機的陪伴，很多時候就算拉不出來，也會刷會視頻、看資料打電話。也有個别上班族，因為老闆、領導不在公司監督，上班時，上廁所一進去就是一個小時，甚至更長時間。

長期長時間蹲坑會對腰椎、頸椎産生巨大的危害。我們蹲坑時時身體會自然向前傾，同時還會低頭玩手機，這時頸椎受到的壓力變大，容易導緻頸椎前屈度發生變化。蹲便時，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導緻原有弧度有所改變，椎間盤所受重力、壓力不斷增大，時間久了可能會誘發腰椎間盤突出。蹲完坑起來，不僅腿麻，腰和脖子感覺也僵硬到動不了。

如果是因為玩手機，看資料能帶薪拉屎，長時間蹲廁所真的不是最佳選擇。

頸椎反弓、腰間盤突出是很難治愈的，所以為了脊柱的健康，應該盡量控制蹲坑的時間。

2、葛優躺

　“葛優躺”時，腰椎後面是懸空的，肩部和腰部是靠着沙發。這時葛優躺的姿勢非常容易對腰曲引起向下凹陷，引起脊柱旁邊軟組織過于緊張，長期這種姿勢，後背肌肉和韌帶放松，用不到腰部的肌肉，會出現胸椎後突、腰曲變直，腰骶關節壓力過大，脊旁軟組織過于緊張，血液循環減慢，誘發腰骶關節失穩 椎間盤膨突。

如果頭部是靠在沙發背部上的，這種體态很容易引起頸曲變直或反張，後枕部軟組織肌張力升高，從而誘發寰樞關節失穩 枕後肌群痙攣，引起椎動脈壓迫導緻腦供血不足。

3、跷二郎腿

跷二郎腿會導緻腿部靜脈曲張或血栓栓塞，被壓着的下肢膝蓋受到壓迫，血液循環受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓栓塞。也容易造成脊椎變形，人體正常脊椎從側面看應呈S形，而跷二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎變成了C形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經、椎間盤，引起背部疼痛。

如骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均勻，容易造成腰肌勞損，同樣的也會導緻腰椎間盤受力不平衡，長時間保持這個不良姿勢易造成盤椎間盤突出。

4、跑步姿勢不對

跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導緻椎間盤受力明顯增加，再加上跑步颠簸的脈沖式壓力，對頸椎、椎間盤的風險較大。

全腳掌着地。很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法并不正确，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發胫骨骨膜炎。過分前傾後仰。前傾跑在起跑時有一定好處，可以減少阻力，但整個過程都是用前傾跑，很容易造成背部緊張，時間一長會引起背部異常。另外，過分後仰也是不對的，同樣會對頸背帶來不良影響。

5、彎腰搬重物

在我們生活中，難免會要彎腰搬東西。你知道嗎，其實彎腰搬重物的危害會非常大。如果你長期彎腰搬重物，工人搬運、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，很容易造成腰部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時 ，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，但當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌 帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而将重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直 膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

*圖片來自網絡，聯系注明。

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