夏季的來臨相比冬季騎行意味着會有更長的時間适合騎自行車！但是，往往在炎熱夏季騎行，大家也會遇到不少夏季騎行的挑戰來等待大家。通常會有各種高溫相關的問題影響着大家。譬如輕則身體出現脫水的問題，嚴重時因高溫導緻昏迷、騎車性能下降等，有時還會導緻身體出現疾病甚至死亡等一些因夏季的炎熱造成的危險。

夏季騎行既然這麼多危險，我們又該如何去迎接和戰勝酷暑，才能夠讓我們堅持騎行的同時又不會對身體造成傷害呢？今天小編就整理了六點小技巧供大家炎熱夏季騎行時進行參考。

适應環境

俗話說得好，如果你不能改變它，你就要學會如何适應它。如果您在沒有準備和适應的情況下進行鍛煉和騎行，您将不會從鍛煉中獲得什麼好處，并且很有可能會增加受傷的可能性。

在炎熱的夏季，可以選擇一天中溫度最涼爽的早晨或夜幕即将降臨時的夜晚騎行，躲避開那些正午到下午一天當中氣溫最高的時候，并利用這個時間進行相應的休息來适應熱量。

做好防護

防曬也是夏季騎行我們必須要做的事情。這在炎熱的天氣裡，騎行很容易曬傷你的皮膚。它會導緻我們加速自身的新陳代謝，造成身體體液的需求增加，因此，我們在做好防曬的同時，需要努力的保持水分。因此。我們需要盡你所能地防止曬傷，除了塗抹防曬霜、還應該選擇帶有内置防曬功能的騎行服、短褲和防曬袖套，并且可以選擇在頭盔下，再佩戴一頂騎行小帽來保護頭部。也不要忘記暴露在陽光下的脖子部位。

提前計劃

夏季騎行，若能飲用冷液體補充水分，必将有助于降低核心溫度并提高騎行表現。可是往往你所攜帶的水壺或者飲品，通過高溫的環境，在你飲用時可能因溫度過高而無法飲用的情況。

因此我們需要提前計劃或準備，出發前，我們可以冰凍水壺中的一半或者更多部分的水分，待其冷凍後再繼續充滿水分。這樣等到騎行過程中需要補充水分時候，水壺不會因環境高溫造成水分過高，也不會因完全冰凍完全喝不成。如果你是長途騎行，也需根據補水點的遠近，提前計劃好補充水分的各種情況。

保持冷靜

在炎熱的夏日騎行，任何事情不可以急于求成，更不可以着急上火。遇到炎熱的天氣有人原則用冰塊給自己降溫，也是不可取的。寒涼的冰塊遇到皮膚，會導緻血管急劇收縮，從而将熱血激回，這樣将會對你身體和健康造成不同程度的傷害。我們可以選擇用毛巾進行擦拭，毛巾隻要低于平均體溫，大約冷卻到 30度左右進行擦拭身體最為合适。

狀态放松

在炎熱的夏季騎行，不要一味地追求以往的最大輸出功率或騎行速度，研究表明，在高溫高濕的環境中，你騎行的功率範圍将降低10-15%甚至更高。或者之前勻速巡航能夠騎行35 及以上，而現在完全做不到。出現這樣的情況時，你要了解在如此高溫的情況下，身體各種機能都會受到影響。這時你也可以同時将您的騎車熱身時間或騎行擋位進行效應的調整，來達到适合的騎行狀态。

正确補水

鈉可以幫助你的身體保持飲用的液體，在夏日騎行中，可以在你騎行時多喝點電解質飲料來增加微量元素的攝入量，并且可以增加些水果和蔬菜。大約按每公斤體重10到12毫升的目标進行補充水分。

騎行後，可以喝一些以蛋白質為基礎的恢複飲料，因為蛋白質在到達肌肉時會帶走水分，所以比隻喝碳水化合物的飲料更快地補充水分。如果您在騎行後選擇白開水，可以選擇搭配一些含有蛋白質、碳水化合物和鈉的零食或膳食進行補充。

夏日騎行，

你們還會有什麼好方法？

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