45歲，是女性生理年齡的“分水嶺”，逐漸向更年期過渡，衰老速度加快。在此階段，身體會發生極大的轉變，注意識别：

1、月經紊亂

更年期，卵巢功能紊亂，黃體酮、雌性激素分泌異常，子宮内膜壁無法增厚、脫落，導緻月經周期延長、月經量減少，甚至停止。

2、腰酸背痛

腰酸背痛，是更年期女性典型症狀之一，主要原因在于，激素分泌不足，牽連骨骼發育，導緻鈣質流失、骨密度異常。

3、燥熱、盜汗

更年期内分泌紊亂，血鈣含量明顯降低，雌性激素減少，雄性激素“水漲船高”，導緻肝火旺盛，夜間尤為明顯，女性朋友往往頻繁盜汗，夜不能寐。

4、尿頻尿急

更年期，女性陰道水分丢失，呈現萎縮狀态；子宮缺乏彈性脫垂，壓迫膀胱，出現尿頻尿急的情況。

5、皺紋橫生

女性更年期，身體衰老速度加快，面部尤為明顯。雌性激素分泌減少，黑色素等物質蠢蠢欲動，侵蝕肌底，導緻皮膚松弛，皺紋橫生。

6、記憶力衰退

随着年紀增長，身體逐漸走向“下坡路”，大腦也不例外，腦細胞分泌量驟降，植物神經系統調節失常，表現為大腦不聽使喚，注意力不集中，丢三落四等。

7、陰晴不定

更年期女性，情緒極其不穩，煩躁易怒、憂慮多思、抑郁失眠等症狀頻發，多由激素紊亂引起。

8、脫發

發根毛囊需要雌性激素、黃體酮等進行滋養。然而，更年期階段，此類激素水平急劇下降，頭發得不到充足養分補給，呈現幹枯、發黃狀态，容易斷裂，往往“一抓一大把”。

1、禁止攝入這兩類食物

• 甜品

大部分女性朋友，對甜品毫無抵抗力。此類食品，糖分含量高，能夠刺激身體分泌大量多巴胺，産生正向情緒。

然而此類食品背後，往往暗潮洶湧：糖分攝入過多，無法被人體代謝，會轉化為脂肪囤積在人體。更年期女性，新陳代謝速度減緩，會加劇肥胖風險，有誘發心血管疾病的可能。

• 辛辣刺激性食物

辛辣刺激類食物，能夠健脾開胃，滿足口腹之欲。但更年期女性，要盡量避免攝入此類食物，謹防肝火旺盛，誘發肝髒疾病。

2、要多吃3類食物

• 含鐵食物

女性更年期階段。容易罹患缺鐵性貧血，既會引起頭暈乏力，也會被不良情緒纏身。适量攝入。鐵元素，含量豐富的食物可有效緩解不适感。

常見鐵元素豐富的食物包括，紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）、血制品（豬血、鴨血）、菠菜等綠葉蔬菜。

• 含鈣食物

鈣質元素與精神體質密切相關。更年期女性鈣質流失，速度加快。會引起植物神經系統。紊亂，出現頭痛頭暈現象，也會加劇骨質疏松的風險。

常見補鈣食物包括、豆制品（豆漿、豆腐）、奶制品（牛奶、酸奶）等。

• 含維生素食物

維生素是身體新陳代謝不可或缺的營養元素，臨床數據表明，缺乏此類物質，會引起系列不适反應，如頭痛、心慌氣短、失眠多夢等，更年期女性尤為明顯。

常見富含維生素的食物，包括西蘭花、西紅柿、菠菜、芹菜等。

3、堅持做好4件事：

• 适量飲用玫瑰花茶

玫瑰花茶，性質較為溫和，有排毒養顔、延年益壽、疏肝解郁、緩解不良情緒等功效。适量飲用此類茶飲，能夠益氣養血，保持内分泌穩定，面色越來越紅潤。

• 适當“日光浴”

更年期女性，鈣質流失速度加快，骨質增生、骨質疏松等疾病不請自來，必須适當補充鈣質元素、磷元素等，提高骨密度，強化骨骼。

但是，鈣片等營養元素，并不能完全被人體胃腸道消化吸收，需要維生素D等微量元素做“輔助劑”，“日光浴”極具性價比，是免費“維生素D補充劑”。特别提醒，曬太陽，應适當做好物理防曬，避免曬傷。

• 堅持運動

女性絕經後，第二性征機能顯著下降，體内激素紊亂，代謝功能也受此牽連，若堅持久坐不動，會誘發肥胖症，并發心血管疾病。

因此，堅持運動，更有助于身體健康，可量力而行，采用瑜伽、慢走等有氧運動，避免加重心髒負荷。

• 定期檢查

部分女性群體認為，絕經後，卵巢、子宮等功能下降，婦科疾病不再“找上門”，這屬于錯誤認知。更年期以後，衰老速度加快，身體免疫機能不足，細菌、病毒等更容易“趁虛而入”，必須堅持定期體檢，将疾病扼殺在搖籃中。

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