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這6個治療方法要牢記

生活更新时间:2024-11-20 01:20:47

現在低頭族越來越多

由于經常的久坐不起、低頭玩手機、缺乏運動

導緻頸椎病、肩周炎、腰酸背痛的人越來越多

除了定量的運動和保持良好的坐姿外

小醫教大家三個動作

可以有效的改善筋骨痛的狀況

這6個治療方法要牢記（學會這三個動作）1

這三個動作可以總結成一個簡單的口訣：

你拍一，我拍一，一直拍到七十七；

深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。

你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

這6個治療方法要牢記（學會這三個動作）2

是指左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍上手臂，再拍肩部，最後拍後背。一邊拍一邊數數，直到拍夠77下，拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴張毛細血管，還有保護五髒的作用。

深呼吸，下蹲起

是指用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，同時配下蹲的動作，這樣可以很好地鍛煉肺活量。下蹲動作可以從每次5～10 個開始，漸漸做到每次 15～20 個。

10 點 10 分去看戲

是指雙臂向身體兩側伸開，類似鐘表9 點 1 刻的位置；然後同時向10點10分的位置擡起，再回落到 9 點 1 刻的位置，重複20～30次。“去看戲”則是個形象的比喻。以前在農村劇場看戲，必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒，反複去做，對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。

偷偷告訴大家

小醫已經帶動部門的同事們一起做了

大家覺得做完後全身筋骨都放松了呢

快來跟着小醫生一起和筋骨痛說拜拜吧！

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