近年來，随着健康科普知識的普及程度越來越高，人們的健康意識越來越強，“補鈣”這個話題總是會被經常提及，不管是中老年人還是兒童，補鈣都非常重要。
鈣，是生物體中的重要元素，人體血液和骨骼中都含鈣，鈣廣泛存在于人體骨骼、血液、肌肉、神經等部位的含量最多的必需礦物元素，缺鈣會引起佝偻病、手足抽搐等。
鈣是人體含量最多的必須礦物元素，其中絕大部分存在于骨骼、牙齒等部位的骨礦鹽結晶中，其餘存在于血液、平滑肌細胞、骨骼肌細胞、心肌細胞及神經細胞等部位，人體内含有的鈣元素約占總體重的1.5%~2.0%。
鈣在人體生長發育、神經傳導、肌肉收縮、物質轉運等過程中發揮重要作用。鈣含量過多或缺鈣都會導緻相應症狀，鈣含量過高，導緻肌無力、高血壓、泌尿系結石等；缺鈣導緻生長緩慢、肌肉抽搐、感覺麻木等。
血鈣的正常值為2.25~2.75mmol/L，但當疾病發生時可出現升高或降低。血鈣有離子鈣和結合鈣兩種形式，血鈣過低可以引起低鈣血症，血鈣過高可以引起高鈣血症。
身體内的鈣過低或過高均會對機體造成不良後果，所以一定要及時補鈣。
01
什麼時間吃鈣片，補鈣效果好？
吃鈣片最好安排在餐中或餐後。
一般來說，鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子後，才能被身體充分地吸收并利用。而進餐時和進餐後的一段時間内才會發生胃酸分泌，所以餐時或餐後服用鈣片，更有利于鈣在體内的吸收。
也可以選擇在臨睡前吃一片鈣片。這是因為人體分泌各種調節鈣代謝的激素具有晝夜戒律，導緻夜間的血鈣水平低于白天，而夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌使骨鈣的分解加快，如果在晚上補充鈣劑，就能夠為夜間提供充足的血鈣，阻斷體内動用骨鈣的過程。
不建議空腹吃鈣片，以免導緻胃腸道不适。對于一些本身有胃腸道疾病的人群，建議優先食物補鈣，适當吃一些含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、酸奶等，另外可以在醫生指導下搭配碳酸鈣、乳酸鈣等。
所以平時吃鈣片，最好是在吃飯時或吃飯後服用，避免空腹吃鈣片。
02
醫生提醒：正确補鈣，牢記3個原則
【鈣制劑的安全性】
一定要去正規的醫院購買鈣片，不用動物骨粉，因為重金屬等有害物質沉積于動物骨骼中，若長期服用，會造成二次中毒。
【鈣元素的含量】
标準為每日适宜補充的總鈣量的1/3，不及時則缺，過量則增加腎結石的危險性，所以補鈣一定要注意量。
【鈣的吸收率】
鈣的吸收率要取決于以上兩個要素，所以需要優質的食物鈣源，促進鈣吸收的低聚果糖等。
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