在平常生活中，我們可能會看到一些人體重正常，整體看過去也并不胖，甚至有的人還挺瘦削的。但是仔細觀察他們的身體，就會發現他們身上的肉是松松垮垮，缺乏緊實與彈性的，特别是肚子、手臂、臀腿等部位可以看見明顯的脂肪堆積。

這就是我們在健身界中所說的“瘦胖子”（Skinny fat）或者更為形象貼切地把他們稱作“泡芙人”。

一些不良的飲食習慣、缺乏運動鍛煉等等各種原因，讓很多人都步入了這個“瘦胖子”的行列。

雖然表面體重正常，但是體内脂肪率很高并同時伴有肌肉含量不足的狀況，這不僅使觀身材看起來松垮無力，從長遠角度上來講，也不利于身體健康。

下圖呈現的一個名為傑西的男生減脂前後對比照：左邊是他減脂增肌後的身材，肌肉勻稱、線條緊實；而右邊是他之前的身材，典型的“瘦胖子”，腹部脂肪堆積，整體身材看不出任何線條。

今天，我們就來分享一下傑西快速減掉脂肪的秘訣，希望能幫助到許多有減脂需求或者為“瘦胖症”困擾的小夥伴們！

提到減脂，許多小夥伴馬上想到健身運動。接着有人說：“我看到網上有文章寫到，甩健身繩有非常快速的燃脂效果。”

也有人會說：“分腿蹲跳的強度很大，可以很快消耗卡路裡并幫助燃脂。”

還有人說：“跳繩才是最好的體能訓練項目，平均每分鐘燃燒的卡路裡是最多的！”

而傑西認為：“波比跳是一個非常不錯的減脂運動，能夠幫助他最高速地燃燒掉卡路裡，同時激活訓練全身肌肉。”

今天，傑西又開始在健身房裡做起了波比跳。

在持續做了2分鐘波比跳後，傑西已經渾身疲憊、滿頭大汗了，認為自己燃燒了大量卡路裡的他想從教練那裡要點軟糖作為獎勵。

而教練算了一下2分鐘波比跳大概燃燒了24大卡，給了傑西3塊軟糖作為獎勵，并告訴傑西隻能吃這麼多，否則他剛才的波比跳就白練了！

傑西接過3塊軟糖，覺得不可思議：“我練得那麼賣力，隻能吃這麼點？以前運動後，我可是把整包軟糖都塞進肚子裡的。”

傑西的情況可能也發生在許多小夥伴身上。認為自己在訓練中消耗巨大，之後胡吃海喝也沒關系。其實這是一個大大的錯誤！

下面，我們來稍稍計算一下，通過剛才小夥伴們列舉的運動來消耗體内卡路裡，我們多久可以減掉一磅的脂肪。

甩健身繩可以讓我們每分鐘燃燒大約13—14大卡。

跳繩每分鐘燃燒大約15大卡。

分腿蹲跳每分鐘大約燃燒11大卡。

當然，還有波比跳，根據訓練的賣力程度，每分鐘燃燒大約12—15卡。

綜合以上，我們可以得出，這些高強度的燃脂運動平均每分鐘消耗的卡路裡在10—15大卡左右，根據個人的體重與訓練努力程度稍稍上下浮動。

我們取中間值以每分鐘消耗12大卡來計算，每天在健身房中進行這些高強度運動10分鐘，日均消耗便是120大卡。（這10分鐘是全部的訓練時間、不算休息的時間）

10天1200大卡，20天2400大卡，30天3600大卡。

理論上來說，減掉1磅的脂肪需要人體燃燒掉稍大于3500大卡的熱量。對比上面的數據，也就是說1個月的運動，你就隻減掉了1磅的脂肪。

馬上有小夥伴要說了，1個月才1磅，這也太少了吧！那5磅脂肪，我得辛苦運動半年才能甩掉。有沒有什麼能夠加速減脂的方法？

當然有，答案就是健康飲食！

飲食在減脂中的重要性，常常被許多人所低估甚至是忽視，在健身房中都流傳一句話“三分練，七分吃”。這句話其實是非常有道理的，要是你不能管住自己的嘴，天天薯片火鍋燒烤不斷，那再怎麼練都是浮雲！

在減脂過程中，最理想的飲食當然是多吃高蛋白食物，适量碳水與脂肪，多補充蔬菜水果等等，一定注意要避開那些高油高鹽的垃圾食品。

隻要你放棄了那些垃圾食物，你會驚訝地發現，你的身體能在短時間内就有了翻天覆地的變化。

同時，加上健身房裡的訓練後，你肯定會發現減脂變得非常快速高效。

雖然，我們十分強調注重飲食，但并不代表就可以就此忽略運動。從長遠角度來講，運動可以幫助你增強肌肉力量、耐力、爆發力，同時促進心髒健康，甚至刺激循環，加速你的基礎代謝。

并且，随着運動能力的提升，你的健身燃脂效率還會不斷提高呢！

所以，現在大家應該明白了，減掉“5磅”脂肪最快的方式，健康飲食是基礎與關鍵；然後配以運動加速卡路裡燃燒，同時增加身體的肌肉，加快代謝；

讓你甩掉脂肪的同時更擁有迷人的肌肉線條與讓人夢寐以求的“不易胖體質”！

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