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仰卧起坐正确方法該怎麼做

生活更新时间:2024-08-30 05:23:47

我們都知道仰卧起坐可以起到減去肚子上的肌肉的作用，有利于減去水桶腰，重現苗條的身姿，但是很多人并不知道仰卧起坐的真正正确的做法。在這坐法之中，也是有技巧可循的。以下文章中介紹了仰卧起坐的正确做法,必知的八個技巧，想知道的朋友一起去看看吧。

仰卧起坐的技巧：

1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的胫骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導緻乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2. 首先，平躺在仰卧起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

仰卧起坐正确方法該怎麼做（仰卧起坐的正确做法）1

4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5、開始做仰卧起坐時，全身放松，兩隻手臂向内合攏，腰部和手同時發力準備起來

6.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導緻拉傷等後果。屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

7.最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反複。

8.仰卧起坐的技巧就在于标準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。

仰卧起坐的正确做法,必知的八個技巧相信大家都已經明白了，如果想通過仰卧起坐鍛煉身體的話，技巧是不可以錯過的。而且仰卧起坐一定要經常鍛煉，經常做才會有效果。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷。反而起不到健身的效果了。

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