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什麼動作練腹肌比仰卧起坐更有效

生活更新时间:2024-08-29 12:21:08

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式，仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。

仰卧起坐的準确做法是，身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髋部的臀屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，輕易對背部造成損害。根據本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由于雙手越是靠

什麼動作練腹肌比仰卧起坐更有效（練腹肌的最好運動）1

近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時介入工作。把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個輪回的動作。在仰卧起坐的最後階段滾動身體，不但對增強腹部肌肉氣力無多大的匡助，甚至會令背部下方由于滾動帶來的壓迫而導緻創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次訓練加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

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