有氧運動、無氧運動、拉伸運動，無論哪個做過量，或者完全不做，都無法塑造出完美的型體。比如，一味地堅持不斷無氧的肌肉訓練，不僅會影響你的協調性，缺乏柔韌性的身體也會看起來太粗壯（還易受傷疲勞）；而持續進行激烈的有氧運動，雖然身體脂肪會大幅度減少，但看起來身材會太幹癟（掉肌肉）。而拉伸運動運動就是協調這二者間最為關鍵的所在！
1、減脂效果變小
運動減脂的朋友，訓練過後不拉伸，減脂效果就會大打折扣，因為肌肉的運動能力變弱，而通過肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進肌肉運動，從而是運動效果最佳化，減脂效果将會更好。
2、不利于肌肉線條和身材塑形
運動後拉伸可以增強整體的肌肉協同性，更利于肌肉恢複生長，提升塑形速度，肌肉柔軟有彈性為最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度，幫你塑造更年輕、有活力的肉體。
3、小腿等部位越來越粗
運動後不拉伸容易導緻肌肉伸縮能力變弱，柔韌性下降，比如跑步後不拉伸，就可能造成小腿越來越粗，或者其他訓練後不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。訓練後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流動暢通無阻，避免身體部位變粗或變厚，使身體線條更流暢、完美。
4、引發身體疼痛
長期運動後不拉伸，肌肉就會處于收縮狀态，局部壓力就會變大，長此以往，就會産生炎症，新城代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位，從而造成這些部位的肌肉疲勞，甚至運動傷痛，不但難以繼續訓練，還會造成身體傷害。所以，拉伸不僅是提升肌肉運動能力的關鍵，還是避免受傷的重要保障。
5、影響身體健康
長期不拉伸，肌肉失去彈性，則很容易導緻駝背、部分部位粗、後等形體問題，而且肌肉失去彈性後，會造成運動姿勢僵硬笨重，不僅會使關節受到沖擊，過大的沖擊力還會不斷疊加，時間一長，就會引發損傷和疼痛。疼痛又會使肌肉保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，惡性循環産生。
所以無論是在有氧訓練還是無氧訓練完之後，雖然身體很累，但是也一定不要立即休息，因為還有必不可少的一步----拉伸。
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