首先要明白一點，情緒和理智是對立的。
用理智去控制情緒，隻能暫時壓制住情緒，情緒并沒有被去除，隻是被壓制到了潛意識當中，當遇到引發情緒的導火索，會變本加厲的爆發。
所以試圖用理智去控制情緒注定會失敗，隻能與情緒和平相處。
如何與情緒和平相處？四個字“不迎不拒”。
學會覺知和觀察情緒，把情緒當作身外的客觀事物，就像看着烏雲凝聚，狂風暴雨，明白它隻是一種能量的爆發，等能量洩去就會減弱，直至平靜，隻需要像觀察自然現象一樣觀察它，烏雲會消散，風暴會止息，你潛意識裡的負面情緒因此得到了釋放，你的心也因此得到淨化。
如果做不到直面觀察抽象的情緒，就在情緒襲來時觀察身體的感受。
情緒和生理感受是同一種能量不同的表現形式，是同一枚硬币的兩面，觀察身體感受就是在觀察情緒。
如果還是做不到客觀冷靜的觀察，會被情緒裹挾而去，就需要觀察呼吸，就像船在風暴中丢下船錨，穩定住船。
如何觀察呼吸？觀察呼吸在鼻孔門口的進出，就守住那個點，不需要去改變呼吸，對呼吸的長短粗重了了分明。
這個方法能“救火”，但最好的救火方法是防患于未然，把這個方法作為日常心靈訓練，不斷的強化定力和覺知的肌肉，在訓練中疏導和淨化内心的情緒。
我想你看出來了，我在教你打坐禅修，這個方法是釋迦摩尼在菩提樹下悟道成佛的“法”，稱為“内觀”，之後他傾盡一生傳授這個“法”，希望能幫助世人解脫痛苦。
這是一種心靈訓練，也是佛陀和無數覺悟者解脫覺悟的方法，你不需要去想這裡面的原理，也不需要信仰佛陀和任何宗教，你隻需要去實踐，把這種訓練融入你的生活。當然也要記住不要做傷害他人和自己的事，不然你這邊在淨化内心，那邊又在不斷的給自己内心注入負能量，是很難得到平靜安詳的。
願輕安喜悅。
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