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減脂45天30斤不反彈

生活更新时间:2024-11-25 13:28:02

原創内容，擅自搬運者必究！

想要提升減肥速度，讓身材更快瘦下來，我們一定要接戒掉各種發胖惡習，養成一些燃脂好習慣，才能提升身體代謝水平，加快減脂速度。

減脂45天30斤不反彈（減脂期間做到這6個）1

減肥期間，改掉這6個惡習，讓你一個月體重下降10斤！

1、戒三餐不定時

如果你為了減肥而跳過一餐，這樣的行為是不可取的。少吃一餐雖然可以控制卡路裡攝入，卻會影響腸胃的消化，你還會處于饑腸辘辘的狀态，影響工作效率，下一餐也會攝入過多的食物，反而會撐大胃容量，不利于減肥。

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2、戒吃飯速度太大

很多人吃飯速度很快，喜歡狼吞虎咽，一頓飯幾分鐘就完成，食物咀嚼不充分，不利于腸胃消化。而吃飯速度太快，也容易讓你過量進食而不自知。

身體釋放飽腹信号是需要時間的，放慢吃飯速度，細嚼慢咽有助于食物消化，還能及時接收飽腹信号，可以讓你控制進食量，有助于減肥。

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3、戒久坐時間太長

久坐是健康的一大殺手，很多人一天坐着的時間超過了12小時，這樣是不利于健康的。久坐會抑制下肢血液，導緻脂肪堆積，加速身材的發胖。

想要降低發胖幾率，我們要縮短坐着的時間，多起來活動一下，坐着1小時起來活動10分鐘，做做拉伸、深蹲訓練，以此促進下肢血液循環，改善亞健康問題。

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4、戒掉各種飲料

各種奶茶、碳酸飲料都是糖分含量高的飲品，會讓你不知不覺發胖，還會加速皮膚的氧化。

用白開水代替各種飲料可以避免多餘糖分跟熱量的攝入，水是零熱量的，多喝水可以促進血液循環，還能抑制饑餓感，控制正餐的進食量，加速脂肪的分解。

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5、戒掉含糖的食物

戒掉各種看得見的糖分，高糖分食物會促進血糖上升，導緻脂肪的堆積。我們要戒掉各種甜食，尤其是加工的巧克力、蛋糕、雪糕等食物，多吃一些天然少加工的食物，比如高纖維蔬菜跟低糖分的水果，這樣才能讓你健康的瘦下來。

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6、戒吃油炸類的食物

各種炸雞、薯條、爆米花都是高熱量高脂肪食物，沒有什麼營養價值，還含有緻癌物質，不利于身體健康，會加重身體負擔，還會加速脂肪的堆積。

你辛辛苦苦跑步一小時，熱量卻抵不過一個炸雞排的熱量，所以，飲食管理是很重要的。

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戒掉這6個惡習，學會健康飲食，保持一周3-5次鍛煉習慣，堅持2個月時間，你的身材自然會慢慢瘦下來。

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