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減脂運動教學瘦肚子懶人

生活更新时间:2024-11-25 16:55:05

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）1

大家有沒有這種想法，或者聽别人這樣說過，“我想去減肥，可是沒有人一起，感覺堅持不下去。”如果有人陪，而且是身體素質相近的兩個人一起鍛煉，确實會比一個人鍛煉有趣的多。

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）2

畢竟不是每個人都愛鍛煉，但是身材又不允許自己不鍛煉，這個時候有人一起練，相互監督相互鼓勵，一起堅持下去比一個人容易太多。

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）3

什麼樣的情況可以兩個人一起練呢？兩個人的目标相同，都是減脂或者塑形或者增肌，如果一個需要減脂，一個需要增肌，那就沒辦法一起鍛煉。兩個人的體能相近，同一個動作兩個人都能完成。

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）4

這樣兩個人就可以一起訓練，增加許多樂趣。還可以一起做健身餐，相互監督管住嘴！

特别是閨蜜之間一起鍛煉，一起做飯，一起挨餓也是不一樣的體驗喲。

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）5

下面就跟大家推薦一組閨蜜一起訓練的減脂塑形訓練計劃。

動作一：跪姿動态支撐

動作要領：雙膝和雙手支撐地面，小腿交叉，重心前移，核心收緊，然後手肘彎曲支撐地面，再相繼伸直，一組做16-20個，訓練核心深層肌肉和核心穩定功能。

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）6

動作二：坐姿雙腳離地轉體

動作要領：坐立于墊子核心收緊，雙腳交叉擡離地面，雙手指尖相扣，然後左右轉體，一組做20-30個，訓練腹内外斜肌。

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）7

動作三：俯撐腿屈伸

動作要領：成四足支撐的姿勢，核心收緊，髋關節保持穩定，然後擡起一條腿向後伸直，大腿保持不同，小腿做屈伸，訓練核心穩定和大腿後側肌群，一組做15-20次。

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動作四：坐姿收腹提膝

動作要領：坐立于墊子，核心收緊雙腳擡離地面，雙手指尖相扣，然後收腹，雙膝和上體向中間靠攏，一組做15-20個，訓練腹直肌。

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）9

動作五：側卧擡腿

動作要領：身體側卧，上面的腳朝内轉動腳踝，使腳尖指向地面，然後整條腿保持這個角度向上擡高，鍛煉臀部肌肉，一邊做15-20次。

減脂運動教學瘦肚子懶人（5個燃燒脂肪的訓練動作）10

兩個人一起訓練，歡樂多，隻要配合得當，還可以做一些互動，當然這需要花時間去學習更多的訓練方法，從中找到樂趣！

#教你瘦一夏# #夏天這麼動#

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