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同樣是減肥，為什麼有的人減肥速度快，瘦下來後不會反彈複胖，而你減肥速度卻很慢，還容易出現複胖問題呢？

我們需要了解減肥的相關知識，定制适合自己的減肥計劃，有效降低體脂率，避免肌肉流失，這樣才能高效瘦下來，降低複胖幾率。

減肥并不是單純的減重。如果你隻關注體重，很可能越減越肥。減重的過程中，你可能減掉的是身體的肌肉、水分，而不是脂肪，這樣是無法真正瘦下來的。

脂肪分子體積比較大，是肌肉體積的3倍大。過量脂肪會讓你身材顯胖，減肥的關鍵應該是減脂。

在減脂的過程中，我們應該避免肌肉的流失。肌肉是身體的瘦體重，發達的肌肉會提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，打造一副易瘦體質，避免身材發胖。

怎麼才能避免肌肉流失，提升肌肉含量呢？我們應該做到這幾點：

第一點、适當補充碳水化合物

很多人減肥會杜絕碳水主食的攝入，這種做法是比較極端的。雖然不吃碳水可以讓你快速降低體重，但是碳水是身體不可缺少的營養物質，碳水攝入量不足會導緻身體代謝動力不足，蛋白質就會有所分解，肌肉就會跟着流失，你的基礎代謝值也會下降。

正确 方法是合理控制碳水化合物的攝入，保證身體的運轉代謝需求，才能健康地瘦下來。我們每天碳水化合物攝入量為3-4g/公斤體重，如果你的體重是60KG，減肥期間，碳水化合物攝入量在180-240g，同時控制每天的卡路裡攝入，有助于減肥。

第二點、補充蛋白質

蛋白質可以分解為氨基酸，氨基酸可以促進肌肉的合成，減少肌肉的流失。因此，減肥期間我們要多吃一些雞胸肉、蛋類、奶制品之類的高蛋白食物，不要隻吃蔬菜水果。

蛋白質屬于大分子食物，補充高蛋白食物可以延長飽腹時間，降低暴食幾率，有效提升減肥效率。建議每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質，不同食物的蛋白含量是有所差異的，你需要稍微計算一下。

第三點、加入力量訓練

想要肌肉有所生長，健身的時候要縮短有氧運動的時長，加入力量訓練提升肌肉維度。很多人認為力量訓練隻能鍛煉肌肉，無法有效燃脂，這種想法是比較片面的。

雖然力量訓練無法直接作用于脂肪，但是肌肉的生長可以提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路裡，可以有效抑制脂肪的堆積，幫你打造一副緊緻好看的體型，降低發胖幾率。

我們可以在有氧運動前做一組力量訓練，大概半小時左右，再安排40分鐘的有氧運動，這樣可以達到燃脂塑形效果，避免瘦下來後身材過于幹癟。

第四：避免過度節食

過度節食的過程中，身體會開啟保護機制，肌肉會有所流失，同時出現脫發、貧血、閉經、乏力等問題。這個時候，身體熱量輸出會大大降低，也就是說身體少攝入的同時，熱量也少消耗了，久而久之，易胖體質就會出現。

長期節食的人，健康也容易出現問題，甚至出現厭食症，這種減肥是不健康的。想要避免肌肉流失，健康地瘦下來，我們要給身體創造合理的熱量缺口，而不是過度節食。建議，減肥期間保證每天的熱量攝入大于身體基礎代謝值，小于身體總代謝值，可以達到減肥的目的。

總結：

減肥期間，我們要注重體脂率的情況，不要被體重影響了心情，一周測量1-2次體脂率，及時調整減肥計劃，這樣可以讓你更科學地瘦下來。

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